Sandiaren dieta

Oso posible da pisua galtzea erraz, azkar eta zaporetsua sandiaren dieta aurkitzen baduzu. Sandia bitamina ugari du, eta badirudi gorputzari mesede egiten diola soilik. Baina hori horrela al da, oraindik merezi du jakitea. Halako dietak bere abantailak eta eragozpenak ditu eta, horiekin bat ez etortzeko, arazoari ikuspegi arduratsua hartu behar diozu, orduan ez duzu kilo gehigarrien ordez osasun arazo larriagoetatik salbatu beharko.

Sandiaren dietaren printzipioak

Alde batetik, sandiaren dietaren printzipioa erraza da: sandiatik izan ezik, guztia baztertu eta pisua galtzea. Baia hau janda, emaitza benetan lor dezakezu.

Baina zein positiboa izango den hainbat faktoreren mende dago:

  • Dieta sandiaren denboraldian egiten da, abuztu-irailean. Beste momentu batean eramaten baduzu, nitratoekin "elikatu" zaitezke eta ospitalera iritsi.
  • Baia aukeratzerakoan, fruta txiki edo ertainei lehentasuna eman, koskarik edo pitzadurarik gabe.
  • Dieta mono bat hautatzen bada, 3-5 egun baino gehiago irauten du. Sandia elikagarria da eta bitaminak ditu, baina ez da nahikoa dieta osoa guztiz ordezkatzeko.
  • Sandiaren dieta luzeak beste janari batzuekin batera joan behar du: gozotu gabeko frutak, barazkiak, zerealak, haragi magra, arraina, gantz gutxiko esnekiak.
  • Dietatik irtetea pixkanaka egiten da, eguneroko beste janari batzuk gehitzen dira, printzipioaren arabera: arinagoetatik astunagoetara. Garrantzitsua da kaloria sarrerarekin eta janari kopuruarekin kontrolatzea. Gorputzean zama zorrotz batek ahalegin guztiak hutsera murriztuko ditu, eta gorputza pozik egongo da etorkizunerako erreserba osagarriak hornituta. Horrek berehala eragingo du galdutako kiloen bueltan.
  • Sandia ebaki aurretik, ondo garbitu, hesteetako infekzioa prebenitzen lagunduko du.

Arauak jarraituz, sandiaren dieta batean, 3 kg edo gehiago galdu ditzakezu egun batzuetan. Baina ulertu behar da hasieran ez dela gorputzeko gantz galera izango. Dietaren lehen egunetan, zeluletan gelditutako gehiegizko urak gorputza uzten du eta horrekin batera substantzia toxikoak. Askotan, halako pilaketek metabolismoan eta pisu-hazkundean moteltzea eragiten dute.

Sandia zatiak makiletan

Sandiaren dietaren ezaugarriak

Pisua galtzeko sandiaren dieta nahiko arinetako bat da. Baiaren gozotasunak eta bertan dagoen ur kopuru handiak gosea ez sentitzea ahalbidetuko dute, nahiz eta hiru egunetan sandia menuan bakarrik egon.

Baina ezaugarri nagusia epe laburrean kilo gehiago ez galtzeko gaitasuna da. Dietan zehar, gehiegizko likidoak, toxinak eta zepak gorputzetik kentzen dira, kolesterol kaltegarriaren kontzentrazioa gutxitzen da. Prozesu metabolikoak berriro hasten dira, digestio-sistemaren eta giltzurrunen lana hobetzen ari da.

Adi!Dietan ondoezik sentitzen bazara, gaixotasun kronikoak areagotzen badira, hobe da dieta uztea eta medikuarengana joatea.

Pisua galtzeko modu eraginkorrean, sandiaren dietaren ezaugarri batzuk hartu behar dituzu kontuan:

  1. Hasteko, baztertu janari gaziak eta gozoak eta pintxoak, ez jan gantzik eta ez utzi alkohola.
  2. Sandiaren dieta luzea egiteko, egin menu bat gazta, hartzitutako esne produktuak eta arrautzak baiarekin batera hartzea saihesteko. Konbinazio horrek hartzidura eragin dezake gastrointestinalaren traktuan, ondorioz, ondorio guztiekin: bloating, flatulentzia (gasaren sorrera) eta gorotzak.
  3. Hobe da dieta aldez aurretik prestatzen baduzu: hasi baino 3-4 egun lehenago, sartu sandia menuan, zatiak pixkanaka handituz, kendu beste produktu batzuk, pisutsuenekin hasita, dietatik.
  4. Sandiaren dietak 10-14 egun baino gehiago irauten du. Oraingoan, arau guztiak betez, nahikoa da 6 kg arte galtzeko. Ikastaro errepikatua behar bada, hilabete beranduago hartzea gomendatzen da.
Sandia

Sandiaren dietaren onurak

Sandiaren dietaren onura nagusia sandiaren beraren propietateetan dago, hobeto esanda, bere osaeran dago:

  1. Ura - prozesu metabolikoak estimulatzen ditu, behazunaren irteera hobetzen du, iraitz-sistemaren lana normalizatzen du eta, horrela, puzkerrak ezabatzen ditu.
  2. Fruktosa - energia eta tonuak ematen ditu, nekea arintzen laguntzen du.
  3. Bitaminak eta mineralak - sandiak A, C, E, PP, B bitaminak, gatz mineralak, burdina, potasioa, magnesioa eta fosforo bitaminak ditu. Osaera horrek loa normalizatzeko, neke kronikoari aurre egiteko, odol-presioa egonkortzeko, giharretako karranpak eta horietako inarrosiak arintzeko aukera ematen du.
  4. Pektinak - odol hodiak garbitu, kolesterol maila jaitsi eta sistema kardiobaskularraren lana normalizatu.
  5. Antioxidatzaileak (licopeno, beta-karoteno, zeaxantina, luteina, beta-kriptoxantina) - immunitatea areagotzen dute, minbizi zelulak izateko arriskua murrizten dute, sistema hormonalean eragin positiboa dute eta bihotzaren funtzioa hobetzen dute.

Halako mantenugai konplexuak gehiegizko pisuaren aurka borrokatzeaz gain, osasuna hobetzen lagunduko du.

Sandiaren kaloria gutxiko edukia ere garrantzitsua da -30-40 Kcalsoilik 100 g mamia bakoitzeko.

Sandiaren dietaren kontrako adierazpenak

Baia osaera aberatsa eta osasuntsua izan arren, sandiaren dietak hainbat kontraindikazio ditu.

Hobe da uko egitea noiz:

  • giltzurrunetako gaixotasuna: agian ezingo dute fluido asko maneiatu;
  • behazun eta giltzurrunetan harea eta harriak egotea;
  • diabetes mellitusa;
  • gaixotasun kardiobaskularrak;
  • digestio-aparatuko gaixotasunak;
  • alergientzat.

Nahiz eta osasunean erabat ziur egon, garrantzitsua da dieta sentitzen duzun bitartean zure sentimenduak kontrolatzea. Erregimen zorrotzagatik ondoezik sentitzen bazara, hobe da berehala uko egitea eta medikuarengana aholkuak jasotzea.

Sandia xerrak

Sandiaren dietaren desabantailak

Pisua galtzeko sandiaren dieta hasi aurretik, bere desabantailak kontuan hartu beharko zenituzke. Zenbait kasutan, baiaren propietate onuragarrien onurak gainditu ditzakete.

Desabantaila hutsalen artean, hauek bereizten dira:

  1. Urtarokotasuna.Sandia osasuntsu eta merkean uda amaieran eta udazken hasieran soilik saltzen dira.
  2. Dieta oporretan egonda hobe egiten da.Efektu diuretikoak eragozpen handiak sortuko ditu lanean zehar. Gabezia larriagoak kilo gehiagoko arazoak baino ondorio larriagoak sor ditzakete.
  3. Sandiak indize gluzemiko (IG) altua du.Halako elikagaiek odoleko azukrea areagotzea eta gantz-biltegietan kaloria jartzea eragiten dute.
  4. Sandiaren kaloria kopurua baxua da, baina erraza da engainatzea.1 kg sandia 10 kg gorputzeko pisura iristea espero baduzu, eguneko kaloria eskakizuna ere gainditu dezakezu. Adibidez, 70 kg-ko pisuarekin, dieta mono batean baia jateko araua 7 kg-koa izango da. Bihurtzen da: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Aldi berean, 30 urteko emakumea, 170 altuera eta 70 kg pisatzen duen emakumearentzako araua, 2100 kcal da. Horregatik, are gehiago pisua hartzeko arriskua dago.
  5. Berrabiarazi.Nitratoz gainkargatzeko eta pozoitze larria duten gaixotasun infekziosoen ospitalera sartzeko arriskua dago.
  6. Gaitzak.Monodieta gogorretan, malateak eta nekeak sor ditzakete sandiarik ez duten oligoelementu faltagatik.
  7. Urdaileko arazoak.Dieta arrunt batetik sandia kopuru handiak kontsumitzera igarotzeak zorrotzak izan daitezke traktu gastrointestinalarekin arazoak sor ditzake, gaixotasunak, idorreria, bloating eta areagotzeko moduan.
Sandia dieta pisua galtzeko

Sandiaren Dietaren Aukerak

Sandiaren dieta ugari sor ditzakezu, nolabait dibertsifikatu, baina hiru aukera baino ez dira ohikoak.

Monodieta sandiak

Sandia mono-dieta produktu batean oinarritutako dieta da, hau da, kasu honetan, sandia menuan bakarrik azaltzen da gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko aldi jakin batean. Ur gehigarria eta te berdea azukrerik gabe onartzen dira.

Sandiaren osasunerako onurak izan arren, bertan dagoen mono-dieta pertsona batek behar dituen mantenugai guztiak hartzea murrizten duen dieta zurruntzat jotzen da. Gehiago erabiltzen da janaria deskargatzeko egun bat edo hiru egun baino gehiagoz. Batzuetan bost egunera arte luzatzen da. Ez da gomendatzen denbora gehiago jasatea, izan ere, funtsezko oligoelementurik ez dagoenez, osasuna larriki okertu daiteke.

Dietaren abantaila gorputza garbitzeko eta gorputzean dagoen soberako likido geldia kentzeko eta puzkerrak kentzeko gaitasuna da.

Minus: 2-3 kg desagertuko dira, baina hori ez da gorputzeko gantzaren kontsumoa izango. Pisua gutxitu egingo da gorputzetik kanporatzen den gehiegizko ur beraren eraginez, egun batzuk igaro ondoren dena itzuliko da.

Mono Diet epe luzeko dieta nagusira edo elikadura egokira aldatu aurretik barau egun gisa erabiltzea da onena. Egun batean ez du kalterik ekarriko eta gorputzak berrabiarazten lagunduko du.

Sandia bat ere ez

Aldaera honetan, zekale ogi 2 xerra gehitzen zaizkio plater nagusiari - sandia mokadu bakoitzeko. Dieta ez da aurrekoaren oso desberdina. Desberdina egiten duen bakarra da ogiak ematen duen betetasun sentsazioak astebetez luzatzen lagunduko duela. Hor amaitzen dira alde onak: sandia desintoxikatzen den bitartean gorputzak bitaminak falta ditu oraindik.

Printzipioz, horrelako dieta batean astean 7 kg arte galtzea posible litzateke, baina "BAINA" dago. Sandiaren kaloria kopurua, dieta egun baterako kalkulatzen badugu eta ogi bera kalkulatzen badugu, orduan kopuru horrek nabarmen gaindituko du pisua galtzeko gomendatutako kaloria ingesta.

7-10 eguneko dieta arina

7-10 eguneko dieta arina menu orekatuarekin. Sandiak gain, dietak barazkiak, gozorik gabeko frutak, zereal kopuru txikia eta proteina produktuak ditu. Baina garrantzitsua da kaloria zorrotz kalkulatzea plater bakoitzerako, eta zerbitzatu tamainak ez izatea gomendatutako tamaina baino handiagoa, eta ez da gehigarririk behar. Dieta 10 egunetarako diseinatuta dago, mantentze erraza.

Pisua galtzeko naturalerako aukerarik onena: gorputzak behar duen guztia lortzen du, dieta erraz onartzen da.

Halako dietan, 6 kg arte gal ditzakezu.

Dietaren abantaila fisikoki ariketa fisikoa egiteko gaitasuna izango da, gantzak erretzen lagunduko du eta ondo jateko ohitura pixkanaka garatuko du.

Sandiaren dieta menua

Asteroko sandiaren dieta menua

Asteko sandiaren dieta menua horrelako zerbait izan daiteke.

astelehena

  1. Gosaria:oatmeal esnean, estutu berri den laranja zuku baso bat.
  2. Bazkaria:entsalada - sandia + feta + albahaka, oliba olioarekin ondua.
  3. Afaria:sandia.

asteartea

  1. Gosaria:arroz porridge, tomatea eta baso bat zuku.
  2. Bazkaria:entsalada - sandia + oilasko egosia xerra + gantz gutxiko gazta, ondu oliba olioarekin, gehitu kalabaza haziak nahi izanez gero.
  3. Afaria:sandia.

asteazkena

  1. Gosaria:buckwheat porridge prunes, sweetened tea.
  2. Bazkaria:entsalada - sandia + tomatea + pepino + berdeak. Ondu limoi zukuarekin eta oliba olioarekin.
  3. Afaria:sandia.

osteguna

  1. Gosaria:arroz marroia behi egosiarekin, baso bat zuku.
  2. Bazkaria:behi eta baia koktel egosia.
  3. Afaria:sandia.

ostirala

  1. Gosaria:muesli ur gainean, baso bat zuku.
  2. Bazkaria:entsalada - sandia + meloia + gozorik gabeko mahatsa + aranak + intxaurrak. Ondu limoi zukuarekin.
  3. Afaria:sandia.

larunbata

  1. Gosaria:buckwheat oilasko egosiarekin, granada zukua.
  2. Bazkaria:sandia eta oilasko xerrak egosia.
  3. Afaria:sandia.

igandea

  1. Gosaria:gantz gutxiko gaztanbera kazola, gozorik gabeko tea.
  2. Bazkaria:entsalada - sandia + oilasko xerrak + prunak + fruitu lehorrak. Landatu olioarekin.
  3. Afaria: sandia.

Janari nagusiaz gain, gantz gutxiko kefir edo jogurta bran edo liho haziekin egunero lo egitea baino ordu erdi lehenago kontsumitzea gomendatzen da.

Sandia dieta egiten duen neska

Sandiaren dieta uztea

Sandiaren dietatik ateratzeak ez luke bat-batean izan behar.

Oinarrizko arauak guztiontzat izango dira:

  • k ez du digestio aparatua gantz eta frijituekin zamatzen, gutxienez lehenengo 3-5 egunetan;
  • Eguneko anoa 5-6 otordutan eta zati txikietan banatu;
  • beste plater batzuk printzipioaren arabera gehitzen dira: sinpletik konplexura.

Dietaren ondoren, dieta egoki batera antolatzea komenigarria da, orduan astebetean lortutako emaitza finkoa izateaz gain, denbora luzez iraungo du.

Sandiaren dieta: nutrizionisten iritziak

Ikus dezagun nutrizionistek sandiaren dietaren eraginkortasunaren inguruko iritziak.

"Ez dizut gomendatzen sandia ez ezik, beste dieta batzuk ere" errezetatzea ". Organismo bakoitzak ezaugarri indibidualak ditu. Eta pertsona bati lagundu dionak beste bati larri kalte egin diezaioke. Horregatik, ezin da kontsultarik egin gabe. Espezialistak bakoitzarentzako egokia den dieta hautatuko du. Gainera, ikerketa modernoek erakutsi dute gosez dietek ez dutela batere nahi den efektua ematen eta behar bezala osatutako dieta askoz ere erabilgarriagoa dela ".

"Ezin dut ezer onik esan sandietan oinarritutako dietari buruz: bitaminen onurak izan arren, jaten den sandiak edo hobeto esanda, dituen azukreak osasunean eragin negatiboa izango du. Lehenik eta behin, karbohidrato arin kopuru horren kilogramoak ez dira desagertuko eta, bigarrenik, indize gluzemiko altua dela eta, odoleko azukrea handitzea eragin dezakezu ".

30.09.2020