Japoniako dieta zuzendu menuarekin eta eskemarekin

Japoniako dieta

Iritziek diote: Japoniako dieta ez da soinekoa jantzi txikiago batekin bi astetan aldatzeko modua soilik, baizik eta gutxienez 2 urtez pisu berria "izozteko" aukera. Dieta klinika batean sortu zen paziente lodientzat. Baina, medikuek sortuta ere, horrelako elikadura sistema ez da egokia denontzat . . .

Zein da elikadura horren sekretua

Ez espero pisua galtzen sushi edo miso zoparekin. Gatzik gabeko dieta garatu zen herrialdearen izena du.

Horrek ez du esan nahi 100% jatorrizko dieta denik: dietak besteen berdina debekatzen du (gantzatsuak, gozoak, baina lehenik gaziak). Medikuek horrelako dietari gatzik gabeko edo proteinarik gabeko deitzen diote.

Dietak 5 eta 8 kg erretzen ditu 2 astetan.

Janarien gehieneko iraupena 14 egunekoa da. Onartzen da dieta errepikatzea ez dela 2 urte geroago (baina hobea - 3 urte igaro ondoren).

Bai produktuak

  1. Animalien proteinak: arrain argala (kaloria taula bat argitaratzen da Interneten, aukeratu arrainak horrelako datuetan oinarrituta - nahiz eta jakina den japoniar izokina ere debekatuta ez dagoela), oilaskoa, behia. Baimendu arrautzak (oilaskoa, galeperra).
  2. Esnea: gantz gutxiko kefirra.
  3. Zerealak: Diet ogia.
  4. Frutak, barazkiak(baina hobe patatak edo meloiak ez, baina jaki "arinak").
  5. Koipeak: oliba olioa (neurriz).
  6. Edariak: kafe beltza (azukrerik eta esnerik gabe), te berdea, belar infusioak. Bide batez: hobe bada kafearekin ez eramatea, nahi adina te eta ur purua edan ditzakezu.Uraegunean 1, 5 litrotik edan behar da.

Ez dago produkturik

Eguneko menuak falta behar du: ardoa, edari alkoholdunak eta baita garagardoa, azukrea(eta agertzen diren etiketetako produktuak - ontziratutako zukuak, gozokiak eta gozokiak, esne gozoa),irina eta gatza. . . Ibai eta itsasoetako sardinzarrak eta bestelako opari gaziak debekatuta izateaz gain, etxeko entsaladak, zopak eta zerealak ere gatza debekatuta daude.

"Japoniako neskatoaren" onurak

  1. Dietak metabolismoa normalizatzen du, eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Horri esker, halako menu batek "pisua galtzen" ez ezik, gorputza sendatzen du.
  2. Dietak gorputzari zati txikiak eta kaloria gutxiko jakiak jaten irakasten dio. Hori dela eta, askatu ondoren ere, erretako pisua ez da itzultzen.
  3. Gehiegizko pisu asko galtzen da dietan. Hasierako egunetan likidoa da (eta berriro itzuliko da, beraz, dietaren ondoren 1-2 kg irabaziko dituzu, eta normala da). Baina gainerako 3-6 kg arrastorik gabe urtuko dira.
  4. Dieta neguan ere badago. Edozein diru-sarrera duten pertsonek pisu galera ordaindu dezakete.

Kontraindikazioak, kalteak

Halako dieta zorrotzak kontraindikatuta daudehaurdun dauden emakumeekin eta edoskitzeekin. Hala ere, erditu berri baduzu, baina bularra ematen ez baduzu, ez utzi gutxienez 6 hilabetez pisua galtzen - utzi gorputza "urruntzen" haurdunaldiaren ondoren (gorputzak haurrari mantenugai gehienak eman eta bere barne-erreserbak larriki agortu dituen aldia). Japoniako dieta ez da egokia sasoiko bitaminen gabezia garaian (udaberri hasieran) edo gaixotasun larri baten ondorengo errehabilitazio garaian ere.

Medikuek "neska japoniarra" debekatzen diete horrelakogaixotasunakdituzten pertsonei:

  • gastritis edo ultzera;
  • bihotzeko gaixotasun larriak;
  • giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasun kronikoa.

Baina gaitzik sentitzen ez baduzu edo gaixotasun larriren bat jasaten baduzu ere, gogoratu behar da Japoniako dietak menu "eskasa" duela. Pisua galtzearen "sasiak" tratatzearen aurrean, dietaren lehen egunetik, bitamina-mineral konplexu bat hartu behar da.

Pisua galtzen duen estilo japoniarra

Ez erosi etorkizunean erabiltzeko produktuak, hau da, berehala 14 egunez: "pisu galera zuzena" menua% 100eko fruta eta haragi freskoetan oinarrituta dago. Hobe mikroerosketa egitea egunero otordu freskoak prestatuz.

Halako dietaren arauak:

  • ezin dituzu gosariak eta afariak edo egunak trukatu dietan;
  • -ek baimendutako jakiak soilik jaten ditu (dietak ez du lagunduko iraunkortasunik gabe);
  • ez ordezkatu aza eta arraina dietan;
  • Behia oilaskoarekin ordezkatu dezakezu 1-2 aldiz (baina ez da desiragarria);
  • kalabazinak kalabazinak, kalabazak, erremolatxak ordezkatzeko baimena du (frijitu beharrean, produktu hau paperean ere labean egoten da belarrekin eta oliba olioarekin).

Kirolak, batez ere indar kirolak, dietan atzeratu beharko dira (eguneroko anoa kaloria hartzea normala baino txikiagoa da eta gorputzak ez du jarduera fisiko bikaina "tiratuko"). Gauza bera gertatzen da etengabeko jarduera fisikoarekin lotutako lana duten pertsonekin; ondorioz, indarra galtzea dela eta, batzuetan dieta eten behar izaten dute. Hala ere, ez da beti gertatzen, pisua "belarretan" ez, proteinetan baizik galdu beharko baita.

Dieta hasi aurretik, medikuarengana jo beharko zenuke.

Japoniako dietarako prestatzen

Prestatu dieta hori gutxienez7 egun.

Egun, janari lasterreko eta almidoizko janari zatiak zorrotz moztu. Egitekoa zazpigarren egunaren amaieran horrelako produktuei agur esatea da.

Kaloria ez duten jakien zatiak% 20 murriztu beharko lirateke pixkanaka (urdaila elikagai minimoak saturatzen ohitu dadin eta gosea oinazetu ez dezaten egiten da).

Azkenean, kontuan hartu zenbat kaloria dituzun egunero zure mahaian. Helburua: zure menua 500 kcal "arinagoa" izatea. Hori goian deskribatutako zatiak moztuz edo dietatik gantz eta azukre elikagaiak botaz lor daiteke.

Eta, jakina, egunean gutxienez 1, 5 litro edan. Edan lehen edalontzia esnatzen zarenean bakarrik - horrela zure metabolismoa azkartuko duzu.

Gehienezko dieta: 14 eguneko menua

1 egun

  1. Gosaria: kafe beltz xume bat. Eta kitto! Halako gosari batek, bide batez, japoniar dieta frantsesera hurbiltzen du.
  2. Bazkaria: aza egosia (ahal bada) edo freskoa eta 2 arrautza gogorra entsalada, oliba olioarekin + tomate zuku freskoarekin (gatz asko dendan). Azken hau tomate fresko eta mamitsu batekin ordezka daiteke.
  3. Afaria: 200 g arrain erregosi edo egosia + aza entsalada "bizia" oliba olioarekin (hobe sakatuta) olioarekin.

2 egun

  1. Gosaria: kafea. Gaur egun zekale ogi xerra batekin osa daiteke (freskoa edo plantxan edo txigorgailuan).
  2. Bazkaria: atzo bezala.
  3. Afaria: 200 g behi egosia (lurrunetan egin dezakezu) + 200 ml koipe gutxiko kefir.

3 egun

  1. Gosaria: kafea soilik.
  2. Bazkaria: berenjena edo kalabazin errazio bat, olioan frijituta baina irinik gabe (edozein eratako tamaina aukeratu dezakezu)
  3. Afaria: 200 g behi egosia + aza entsalada 2 arrautza egosiekin, olioarekin onduak.

4. eguna

  1. Gosaria: gaur kafea hartzeko tartea hartu dezakezu zeure buruari te berdea (aukerakoa) utziz. Gainera, egun honetan gosari oparoagoa izango duzu: azenario entsalada freskoa limoi zukuarekin.
  2. Bazkaria: 200 g arrain egosita edo ur gazirik gabe (hala ere, frijitu ere egin dezakezu) + 200 ml tomate zukua.
  3. Afaria: 200 g fruta freskoa (aukerakoa).

5. eguna

  1. Gosaria: atzo bezala.
  2. Bazkaria: 500 g arrain egosia (2 dositan bana daiteke) + tomate zukua.
  3. Afaria: 200 g fruta.

6 egun

  1. Gosaria: kafe "huts" kopa.
  2. Bazkaria: 500 g oilasko egosia (hobe da azalik gabeko xerrak prestatzea, hau da karkasaren kaloria gutxien duen atala) + entsalada (azenarioak, edozein motako aza), landare olioz zipriztinduta.
  3. Afaria: 1 azenario txiki fresko + 2 arrautza.

7 egun

  1. Gosaria: te berde katilu bat (ekialdeko jakintsuen arabera, hobe da edari hori bero edatea - horrela gorputzak antioxidatzaile onuragarriagoak jasoko ditu).
  2. Bazkaria: 200 g behi egosia + fruta fresko postrea.
  3. Afaria: arraina entsaladarekin, 1. egunean bezala, behia kefirrekin, bigarrenean bezala, frutak edo arrautzak eta azenarioak, 6. egunean bezala. Aukeratu zure gustuko aukeretako bat.

8 egun

  1. Gosaria: te berde "hutsa" (hala ere, dietak limoi zati bat onartzen du).
  2. Bazkaria: 200 g behi + fruta postrea. Entsalada bat egin dezakezu eta limoi zukuarekin ondu dezakezu edo 200 g edozein fruta (sagar handia, udarea, arana) zerbitzatu ditzakezu.
  3. Afaria: goian zerrendatutako edozein afari, baina ez 3 egunetarako gomendatutakoa.

9 egun

  1. Gosaria: kafe bat.
  2. Bazkaria: arrautza 1 (egosia, egosia, potxatua) + entsalada 3 azenario txikiz landare-olioarekin (birrindu eta "olibarekin" bota edo olioarekin su eztitu daitezke) + 50 g koipe gutxirekingazta (fitness gogorra edo gaztanbera, alea).
  3. Afaria: 200 g fruta (entsalada moduan limoi zukuarekin edo 1-3 fruta freskoekin).

10 egun

  1. Gosaria: azenario handi bat, birrindua eta limoi zukuarekin hautseztatua.
  2. Bazkaria: 200 g arrain (egosi edo frijitu daiteke) + 200 ml tomate zuku.
  3. Afaria: atzo bezalako afaria.

11 egun

  1. Gosaria: kafea + 1 zati beltz (zekale) tostadak edo ogia.
  2. Bazkaria: landare-olioan frijitutako berenjena eta (edo) kalabazin zati bat. Zerbitzatzeko tamaina nahi duzun guztia izan daiteke.
  3. Afaria: behi egosi zati bat (200 g baino gehiago pisatzen ez duena) + edalontzi bat jogurt, gantz gutxiko jogurt zuria edo kefir.

12 egun

  1. Gosaria: atzo bezala - kafea, ogia.
  2. Bazkaria: arrain zati bat (200 g, produktu hau frijitu edo labean, uretan egosia edo lurrunetan egos daiteke) + aza freskoa, oliba olioz hautseztatua.
  3. Afaria: sasoiko 2-3 fruitu heldu.

13 egun

  1. Gosaria: kafe beltza soilik.
  2. Bazkaria: aza gisatuaren zati bat (olio birjina gehituta) + 2 arrautza egosita + baso bat tomate fresko.
  3. Afaria: arrain frijitu, labean edo egosiaren zati bat (200 g).

14 egun

  1. Gosaria: kafe "huts" kopa.
  2. Bazkaria: 200 g arrain (goian deskribatutako metodoekin prestatuta) + aza entsalada "bizia" olioarekin.
  3. Afaria: 200 g behi + 200 ml "huts", hau da, gantz gutxiko kefir.

BTW: Dietaren menuak itxura bera du. Baina ez ahaztu - aza ez da aza zuria izan behar! Egun batean, egosi koloretakoa, bigarrenean - brokolia, hirugarrenean - kohlrabi (entsalada gordinean birrindu dezakezu, edo gisatu edo labean egin).

Dieta uztea

Dietaren amaiera zuzenak pisua galtzeak dieta bera baino gutxiago galtzearen emaitzetan eragiten du.

Berri txarrak: "ondo, denok agortuta" gaudela uste baduzu, zure elikagaien abstinentzia ekuatorera iritsi berri da. Dietaren beraren atzean, aurrean irteera dago, gutxienez 26 egun irauten duena.

Ez ezazu gogoko janaria gustatzen.Lehen asteanmerezi du dieta "zaharrari" eustea, zatiak (barazkiak - 100 g, haragia - 50 g) bakarrik handitzea. Gehitu gatza pixka bat ere - hasi 5 g egunean.

Bigarren astetik aurrerahonela jan dezakezu:

  • gosaltzeko - porridge ur gainean (200 g baino gehiago) + tortilla;
  • sartu 2-3 pintxo (baina txikiak - zatiki eta askotan jan behar duzu irteeran);
  • bazkariak oraindik proteina izan behar du;
  • ordeztu zure fruta-afaria zerbait garrantzitsuagorekin - proteinak, barazkiak (adibidez, gantz gutxiko txuleta lurrunetan + barazki gisatua).
Japoniako dietaren aurretik eta ondoren

Hasiberrien eta esperientzia duten "pisua galtzen" duten iritziak

Egia esateko, aurreko eta ondorengo argazkiak ikusgarriak dira: dietaren aurretik eta ondoren neskek itxura ezberdina dute. Baina iritzi guztietan ez dago horrelako argazkirik erantsita . . .

Dietak lagundu egin die pertsona horiei

"Slimmers" asebetei buruzko iritziek honakoa adierazten dute:

  • benetan pisua galdu zuten, eta izugarri azkar (urte askoan "hildako zentroan" egon den pisua ere desagertu egin daiteke);
  • besteak beste, sabela ondo estutzen da dieta honetan;
  • gerora ez da pisurik hartu;
  • Neska-lagunei eta lankideei gomendatzen zaien dieta "miraria" da.

Dietan umore positiboa ez galtzeko, jendeak halako dieta mugatu bat "gozoagoa" bihurtzea lortzen du: kafeari kanela gehitzen diote (ongailuak edaria apur bat gozoagoa bihurtzen du), tomate zukuaren ordez, barazki horien entsalada aza prestatzeko (honela "joaten da")dibertigarriagoa), behia erroekin (tipula, azenarioa, apioa) eta espeziekin egosita dago, aromatikoa eta goxoa bihurtuz . . .

. . . Eta jende hori ez zegoen konforme

Bitaminak edaten ez badituzu, dietan zehar (gehitu hemen hileko irteera "eskasa") ilearekin, iltzeekin eta loarekin ere arazoak has daitezke.

Dieta burdin nahia duten pertsonentzat bakarrik da egokia. Izan ere, ia 2 hilabete beharko dira pisua galtzen eta mugatzen. Denbora tarte horretan, ezin da begiratu ere egin txokolate, txokolate barra, txerriki txuleta. Eta lagunekin kafetegi batean eseri kafe "huts" batean! Eta bat-batean ezkontzera gonbidatzen bazaituzte!

Azkenean, goizetik gauera oinetan bazaude, zorabioak eta ahultasunak ager daitezke dietan.

P. S. "Arreba bikia": "neska japoniarraren" dietak frantsesa dakar gogora. Proteina berdinak, zati txikiak, hiru otordu eta kafea gosaltzeko.