Nola galdu pisua 5 kg astean eta sabela kendu etxean?

Gehiegizko pisua duten emakumeek arazo ugari sortzen dituzte, baina kentzea zaila da. Sabeleko gantz gordailuak bereziki uzten dira. Baina badaude pisua galtzen premiazkoa denean, adibidez, soineko eder bat jantzi behar duzun gertakari garrantzitsu bat dago. Halakoetan, emakumeek galdera egiten diete beren buruari: etxean 10 kg nola galdu etxean eta sabela eta alboak kendu. Benetan posible da, baina gogoratu behar da halako muturreko pisua galtzea ez dela ona zure osasunerako. Gainera, gorputzeko gantzak nabarmen desagertu ondoren, azkar itzuliko dira gero.

Nola galdu 5 kg astean eta sabela kendu etxean?

Arazo hau konpontzeko, ikuspegi integrala behar da. Horrek ez du muturreko dietarik edo baraurik behar. Gehiegizko pisua azkar galtzea ariketa fisikoarekin batera elikadura egokiarekin egin daiteke.

nola pisua azkar galtzen astebetean

Astean 5 kg galtzeko eta sabela kentzeko arazoren bat baduzu, pisua galtzearen ezaugarriak ulertu behar dituzu. Gehiegizko koipea, lehenik eta behin, sabelean pilatzen da, eta handik irteten da azkenean. Dieten laguntzarekin pisu normala galtzean, eskuen eta aurpegiaren bolumena gutxitu egingo da.

Ariketa fisikoa egitea ezinbestekoa da gerritik gantz galera estimulatzeko. Gainera, sabeleko muskuluak estutzeko ariketa bereziak behar dira. Gainera, edertasun tratamenduek, esate baterako, masajeak edo gorputzeko bilketak lagundu dezakete.

Hain denbora gutxian, gorputzeko gantz asko ezin da desagertu. Funtsean, pisua galtzea hesteak garbitu eta gorputzari soberako ura kentzeagatik gertatzen da, beraz pisua berriro itzultzen da. Horrez gain, astean zenbat pisu galtzen jakin dezakezu. 10-15 kg galdu daitezke hasierako pisua oso handia bada. Batez besteko zifra duen emakume arrunt batek, sabelaren bolumena azkar murriztu nahi duena, 3-5 kg ​​desagertzearekin bakarrik konta dezake.

Pisua azkar galtzen ikasteko, metatzearen arrazoiak ezabatu behar dituzu. Zergatik agertzen dira gantz gordailuak:

  • elikadura desegokia eta irregularra dela eta, gorputza erreserbak egiten hasten da, batez ere sabelaldean;
  • estresak kortisol hormona kantitatea handitzea dakar, eta horrek koipe pilaketa azkartzen du;
  • lo faltak prozesu metabolikoen moteltzea dakar;
  • adinarekin eten hormonalek pisua irabaztea eragiten dute;
  • kaloria gehiegizko janaria, gastatzeko denborarik ez dutenak.

Aholku lagungarriak

Baina adituek uste dute pisua galtzea dela, ez dela ona osasunerako. Eta ohiko dietara itzuli ondoren, gantza berriro itzuliko da. Hori dela eta, pisu galtzea gomendatzen da benetan larrialdi bat dagoenean. Baina pisua galtzeko eta denbora luzez adituen aholkuak jarraitu behar dituzu:

  • helburuak errealista izan behar du, hobe da pisua pixkanaka galtzea, baina koherentziaz;
  • kontrolatu elikadura, ez dira dietak behar, baina dieta aldatu beharko da;
  • elikagaien kaloria-edukia murrizten dute karbohidratoak eta gozokiak mugatuz;
  • -ek etxeko janaria bakarrik jaten dute, janari azkarra eta erdi-amaitutako produktuak errefusatzen dituzte;
  • barazki eta fruta gehiago egon beharko lirateke dietan;
  • egunean nahikoa ur edan;
  • ez saltatu gosaria;
  • proteinak jan egunero;
  • ohiko jarduera fisikoa egin behar da;
  • astean 3-5 aldiz kardio entrenamenduak behar dira;
  • ohitura txarrak kentzea;
  • estres egoerak ekidin, lo ona hartu eta umore ona mantendu;
  • -ek ez ditu koipeak erretzeko sendagairik erabiltzen, metabolismoaren etenak eragiten baitituzte eta osasuna larriki kaltetu dezaketelako.

Eta azken aholkua: hain muturreko pisua galtzea gaztetan bakarrik gomendatzen da. 45 urte igaro ondoren, pisua irabaztea hormonen aldaketekin lotzen da gehienetan. Kasu honetan, gantz gordailuak urdailean pilatzen dira. Dietak ez ditu kentzen lagunduko, prozesu metabolikoak are gehiago okertu ditzakete.

Nola gal dezakezu azkar pisua eta etxean sabela kendu elikaduraren laguntzarekin?

Gehienetan, pisua azkar galtzen eta sabela kentzen interesa dutenek dietak erabiltzen dituzte. Halako dietan, digestio-aparatuak tentsio handia du. Astebetean pisua galtzen dela ematen du, baina gastritisa edo disbiosia sortzen da.

Osasunari kalterik ez egiteko, nutrizionistek elikadurari buruz emandako aholkuak jarraitu behar dituzu:

    Kilo gehigarriak azkar desagertu ondoren
  • , azkar itzultzen dira, beraz ez dira gomendagarriak dieta zorrotzak;
  • mentalitate ahula duten pertsonei ez zaie gomendatzen mono-dieta erabiltzea;
  • elikagai sistema bat aukeratu behar duzu produktu ezagunak izan ditzan;
  • zati txikitan jan, baina ziur egon egunean hainbat aldiz jaten duzula, ahal dela 3 orduro;
  • nahikoa ur edan;
  • goizean bran jatea gomendatzen da hesteak garbitzeko;
  • azken otordua lo egin baino 3 ordu lehenago;
  • fruta, barazki eta fruitu lehorren zuntz kopurua handitzen du;
  • karbohidratoak jaten dituzte goizean, onena gosaltzeko;
  • produktu kaltegarriei uko egin.