Elikadura egokia pisua galtzea menu egunero emakumeen

Esentzia eta printzipioak elikadura osasungarria dieta</1_img>

Eskuineko dieta eduki beharko luke, eta osagai hauek ditu:

  • landare-proteinak (lekaleak, fruitu lehorrak);
  • animalien proteinak, baina kantitate txikietan (arrain, giharrak behi, oilasko);
  • azkar carbs, baina hori izan daiteke egotzitako onuragarria bitamina (fruta eta fruitu lehorrak, onenak dira kontsumitzen goizean):
  • motela karbohidrato (zerealak, barazkiak);
  • landare-gantzak.

Ikusten duzun bezala, zerrenda honetatik kanpo geratzen animalien gantzak (gurina, margarina) eta karbohidrato hornitzen duten gorputz hutsik kaloria. Desberdina da azkar, elikagaien, gozokiak, gozokiak. Pack dute, aparteko kilo.

Jan, printzipioz, dena da posible, baina bolumena zati bat ez gainditzea 350 gramo. Nahiz eta bazkari osatzen dute bi ikastaroak, ondoren, 200 gramo, adibidez, erori behar pieza bat oilasko bularra, eta 150 entsalada on edo Alderantziz.

Dieta da hobea egiteko produktu erabilgarria, eta horietatik gehienak hartu behar barazki, ale osoa, gantz gutxiko esnekiak, fruta, haragi eta arrain landare-barietate. Hala ere, dieta da hobeto egin Quinque-tempus behar da egunean zehar saihesteko sentitzen gosea Talia saecla, eta horrek jendea animatzen lash txarra elikagai eta jan batzuk jasotzea baino askoz gehiago da beharrezkoa barne-sistema.

Guztiak metodo sukaldaritza gomendatzen dira aukeratu:

  • kendu;
  • sukaldaritza;
  • gozogintza.

Frijitu da, halaber, onartzen da, baina, gutxienez, gainera, landare-olioa. Eta hau aplikatzen gehiago proteina produktuak. Karbohidrato, hobe da ez tratatzeko, eta horiek jan freskoa. Bada, hitz egiten ari gara zerealak, hori izango da, besterik gabe, bat pre-zaparivat baino egosten denbora luzez.

Egokia nutrizioa, arreta berezia ordaindu bibens moduan. Egun bat giza gorputza kontsumitu behar da, gutxienez bi litro ur arrunta.

Erabilgarria aholkuak

Gosaria dieta hau funtsezkoa da. Zuen gastuak beharrezko energia egun osoan, eta, beraz, amore eman goizean bazkari bat ez da beharrezkoa. Eta Gosaria aurretik, gomendagarria da edan edalontzi bat ur epela, beraz, azkartu metabolismoa. Horrez gain, badira zenbait aholku erabilgarria izan daiteke dutenek erabaki pisua erraz galtzen gabe dieta zorrotza:

  1. Fruta behar ez jan ondoren heavy bat, berezia, janaria. Hau et gravis urdaila eta eragin hartzidura prozesua. Azkenean, idorreria eragin dezake, hori motelduko du prozesu osoa aurkitzeko harmonia. Fruta fruta onena jan 15 minutu lehenago nagusia bazkari edo bereizita standalone gisa merienda.
  2. Bazkaria haien behar osatuko dute proteina eta karbohidrato konplexuak. Hau duzu aukera emango du saturate gorputza, denbora luzez, eta, ondoren, afaria izango ez gertatzeko exhauriat gosea.
  3. Gosaria izan behar du barruan 30 minutu oinez eta gero pertsona nahiago kafea edan, jan behar duzu gazta zati bat, arrautza egosia edo ogi barazkiak.
  4. Bada, hurbiltzen gau igotzen gosea, ondoren, ez da inolako kontrako edo goi-kaloria produktu posible da edalontzi bat edan kefir edo jogurt natural, zein duzu gehitu oppressi siliginis bada. Edari hau izango da bete duzu, ematen satiety eta laguntza kolon.

Debekatutako eta baimendutako elikagai

Errespetatuz, elikadura egokia, pertsona bat potentziala du bat egin dieta edozein eta elikagai gogokoena, baina erabiltzen dosed kantitate. Hala eta guztiz ere, zati nagusia menu osasungarria izan behar du, elikagai hori ez bakarrik gorputza hornitzeko bitaminak eta mineralak dira, baina ez du finkatu gerrian eta aldaka forma gantz gordailuak. Konexio gehien maiz behar da, produktu hauek:

Zer? Zer ez?
  • barazkiak eta fruta freskoa (batez ere, aza, pepino eta kalabazinak, apioa, sagarrak, aranak, zitrikoen);
  • skinless oilasko, Indioilar, txahal eta untxia;
  • arrain zuri barietate, baina astean behin daiteke salmo, salmo rosea edo Ketu;
  • itsaski;
  • zerealen aleak (oatmeal, buckwheat, arroz, pasta batetik gari garia, artatxikia eta tisanae);
  • babarrunak, babak, ilarrak eta dilistak;
  • natural, esnea eta esnekiak gabe azukre kantitate handiak eta behe gantz portzentajea;
  • ogia gari-eta zekale-irina;
  • gazta gatz gutxiko (ahal izanez gero, zuri barietate);
  • gozoa ahal fruta, malui eta marshmallows, mermelada;
  • fruitu lehorrak (erabiltzen dira dosed kantitatea);
  • freskoa zukuak, tea eta beheko kafea;
  • fructus bibit eta compotes;
  • oliba, sesamo, ekilore-olioa);
  • soja saltsa.
  • patata frijituak, gazi fruitu lehorrak eta pretzels, crackers;
  • pastelak oleo, krema;
  • esne txokolatea eta goxokiak batera betegarriak;
  • gurina eta margarina;
  • saltsa oinarritzen maionesa;
  • txerri eta hirugiharra;
  • ogi zuria, erroiluak eta gailetak butyrum;
  • haragi-eta arrain-produktu, frijituak, breaded, eta sakon-frijituak;
  • ontzututa, eta erre gabe.

Menu astea

Iritzia proposatutako menuan, hau da, bereziki diseinatutako emakumeak, errespetatuz printzipioak elikadura egokia.
Egun Menua
Astelehena Gosaria: tea, bat Apple, xerra bat circa saviunculum ogia tomatearekin eta bi arrautzak folliculos germinaret. Merienda: entsalada pepinoak eta tomateak, jantzi edozein olioa. Bazkaria: 200 g oilasko xerra praeparandum eta plater bat cucurbita zopa. Arratsaldean merienda: jogurt Kopa berrian. Afaria: arrain xerra labean paperarekin batera zainzuriak eta brokolia.
Asteartea Gosaria: kafea, platano, pieza chicken bularreko eta aza entsalada pepinoak krema garratza jantzita. Mokadu: bat pote jogurt, zein onartzen dira gehitu, intxaurrak eta fruitu lehorrak. Bazkaria: landare-zopa bat, arrautza egosia eta tea gazta. Merienda: cottage gazta, eztia. Afaria: lurrunetan arrain eta pixka bat berdea ilarrak.
Ingurumena Gosaria: bi kiwis, arrautza zuri tortilla tomate eta tea. Merienda: ogia, gazta cotagium caseum. Bazkaria: bi hanburgesak batetik xehatuta Turkia entsalada barazki eta belar. Merienda: bi gazta, eta cranberry zukua. Afaria: arroza, itsaski.
Osteguna Gosaria: kafea, esnea, buckwheat groats prunes, xerra bat gazta. Merienda: entsalada zainzuriak, artoa eta minbizia makilak. Bazkaria: cicer patata purea, zati bat egosi behi eta bi freskoa pepino. Mokadu: bat beira kefir. Afaria: kalabazin beteak xehatuta oilasko pean gazta lurrazala.
Ostirala Goizeko tea, pixka bat berdea mahatsa, bat tomate eta bi arrautza. Merienda: ogia, gazta urtu. Bazkaria: tisanae porridge behi eta azenarioa. Merienda: baia edo fruta. Afaria: izokina, plantxan batera kanpai piperrak.
Larunbata Gosaria: tea madari, sandwich bat eginda zekale ogia, egosi xerra oilasko xerra eta pepino. Merienda: arroz-esnea batera apricots lehorrak eta mahaspasekin. Bazkaria: tomate-zopa, albondigak eta Turkia, hiru patata labean. Arratsaldean tea: nahasketa bat barazki eta edalontzi bat lac uvam. Afaria: bakailao xerra batera azenarioak, labean krema garratza paperarekin.
Igandea Gosaria: kafea, hiru egunak, pieza bat caseus casseroles. Askaria: fruta entsalada. Bazkaria: pickle edo erremolatxa, oilasko hanka gabe azala, 150 g buckwheat porridge. Merienda: bi alferrak Golubets. Afaria: txipiroi beteak birrindua kalabazin.