Nola galtzen pisua behin betiko keto dietarekin - berrikuspenak eta emaitzak

Keto dietak

Dieta ketogenikoak, publiko orokorrarentzat ezaguna egin ondoren, berehala arreta erakarri zuen eta show business izarren artean gogokoena bihurtu zen. Medikuak, nutrizionistak, medikuak eta kirolariak oraindik ez dira adostasunera iritsi haren efektuaren eta eraginkortasunaren inguruan, baina dieta honen atxikimendu kopurua urtero hazten ari da.

Zer da dieta zetoa?

Keto dietakarbohidrato gutxiko dieta da, gantz ugari eta proteina moderatua duena.

Eguneko dietaren elikagai-kontsumoa honela banatzen da:

  • % 10 arte karbohidrato;
  • % 50-60 koipea;
  • % 30-40 proteinak.

Eguneko menuko karbohidratoen eduki txikia dela eta, gorputzak lipidoak gantz-azido eta zetonen gorputz bihurtzen ditu. Azken hauek burmuinean sartzen dira eta glukosaren ordez energia iturri gisa balio dute. Prozesu horri ketosi deritzo, hortik dator dietaren izena.

Keto dietaren funtsa

Dietaren berezitasunak azkar digeritzen diren karbohidratoak eta konplexu gehienak eta kafeina duten edariak erabat baztertzea azpimarratzen du. Dieta haragi koipetsuetan eta gantz saturatuetan oinarritzen da.

Jateko estilo honek gorputza azetona (zetonaren gorputzak) modu dinamikoan sortzen den estres egoeran sartzen du. Azken honek, gosea kentzen laguntzen du. Zetosian, gorputza berreraikitzera behartzen da larruazalpeko koipe geruza erretzeko.

Hasiera batean, elikadura metodo hau ez zegoen gizentasunaren aurka borrokatzeko. Ebakuntza ondorengo zenbait gaixotasunen tratamenduan eta errehabilitazioan laguntza bikaina izango zela uste zen.

Oinarrizko printzipioak

Egokia da larruazalpeko koipe sentimendu batzuk azkar galdu nahi dituztenentzat, gorputz erliebea lortzeko ahaleginak egiten dituzten kirolarientzat, eta epilepsia eta onkologia duten gaixoen errehabilitazioan ere erabiltzen da. Elikadura teknika hau nahiko prozesu konplexua eta delikatua da.

Ondorengo printzipioetan oinarritzen da:

  • kontsumitutako karbohidrato kopurua gutxienez murriztea;
  • kontrol zorrotza gorputzean sartzen diren azukrea eta almidoia kontrolatzeko;
  • edateko orekari eustea;
  • jarduera fisikoa neurrizkoa;
  • eguneroko dietan gantz proportzioa% 60an mantentzea;
  • proteinaren eta koipearen arteko erlazioa 1: 2;
  • dietatik sarrera eta irteera leuna.

Oinarrizko arauak

Aurreko printzipioetan oinarrituta, oinarrizko arauak logikoki eratzen dira, eta horren arabera, beharrezkoa da bizimodua aldatzea, keto dietari atxikimendua gorputzaren egoera nabarmen okerrera egin dezakeen kontrolik gabeko eta kontrolik gabeko prozesua izan ez dadin.

Beraz, dieta arauak:

  • Eguneroko dietan karbohidrato kopurua murriztea lehenengo 8-14 egunetan gertatzen da.
  • Otordu nagusien kopurua gutxienez 5 da eguneko, baina 7 jada asko dira.
  • 3, 5-4 orduro jan behar duzu.
  • Jarrai zatiaren jarraipena - txikia izan beharko luke.
  • Komenigarria da "zigortutako" otorduen artean mokadutxoak ekiditea.
  • Dietaren eragina berari atxikita zorrotz lortzen da.
  • Beharrezkoa da kontsumitutako ur garbia bolumena egunean 3 litrora igotzea.
  • Nutrizio metodo honetara atxiki nahi duten pertsonek, medikuen zantzurik gabe, espezialista kontsultatu behar da.
  • Ez kezkatu eguneroko menuko lipidoen kopuruaz; jateko estilo honekin, gizakiaren gorputzeko energia iturri nagusia dira.
  • Ariketa fisikoaren intentsitateak ez luke gehiegizkoa izan behar.
  • Zetosian ahalik eta azkarren sartzeko, batzuek baraua egiten dute. Halako metodo erradikala posible da, baina kontraindikaziorik ez badago eta organismo guztiz osasuntsua eta indartsua ez bada.

Keto dietako dietak jaki batzuk saihestea eta besteengan oso "makurtzea" esan nahi du. Hornitzen ari diren mantenugai kopurua hobeto kontrolatu eta kalkulatzeko, beheko tauletan elikagai desiragarriak eta debekatuak agertzen dira.

Onartutako produktuak

Elikagaien produktuen baimenak:

  • haragi produktuak, hegaztiak;
  • arraina, itsaski;
  • saltxitxak, maionesa;
  • perretxikoak;
  • barazki mota batzuk, belarrak;
  • fruitu lehorrak, fruitu lehorrak;
  • esnea, arrautzak;
  • olioak, koipeak;
  • alkoholik gabeko edariak.

Debekatutako produktuak

Dieta ketogenikoa guztiz debekatuta dagoenean:

  • almidoi barazkiak;
  • pasta eta okindegiko produktuak, irina;
  • zerealak;
  • gozotegia;
  • zenbait fruta eta zuku mota;
  • sodak eta kafeina duten edariak;
  • esne gozoa eta edari alkoholdunak.

Zetosi hasi eta mantentzeko dieta

Dieta ketogenikoaren dieta

Dieta ketogenikoaren funtsa, lehen aipatu bezala, gorputzak glukolisa lipolisiarekin ordezkatzen duela da. Besterik gabe esanda, karbohidratoen banaketatik koipeen banaketara "aldatzen" da. Prozesu horri ketosi deritzo.

Egunean kontsumitzen den karbohidrato kopurua gutxienez 50 g iristen denean, zetonak sortzen dira. Une horretatik aurrera, gorputza gantz-zeluletatik energia ateratzen hasten da, hurrenez hurren, pisua galtzeko prozesua hasten da.

Zetosia sartzea ez da berehala gertatzen. Gorputzak ia astebete behar du nahi duzun lipolisiraino aldatzeko.

Hau lau etapatan gertatzen da:

  • 1. etapa. Glukosaren baldintzarik gabeko kontsumoa.Egin den azken otorduaren ondorengo egun erdi barru, gorputzak glukosa kontsumituko du.
  • 2. etapa. Glukogenoaren prozesamendua.Glukosaren ondoren, gorputza glukogenoaren biltegietara joaten da gibeletik eta giharretik. Ia 48 ordu behar dira.
  • 3. etapa. Gantzak eta proteinak prozesatzea.Gorputzak karbohidratoak agortu ondoren, energia itzuli denetik, muskulu-zuntzen eta gantz-azidoen sintesira pasatzen da. Hau da zetonak eratzeko bidean urratsik zailena.
  • 4. etapa. Gantz kontsumoa.Ketosia bera. Gorputza gutxienez karbohidratoetara ohitzen denean eta proteinak erretzeko prozesua motelagoa denean, orduan hasten da gantz azidoen kontsumoa.

Gantzak erretzeko modu aktiboan eta, beraz, zetosia mantentzeko dieta menuan gantzaren abantaila absolutuaren printzipioan oinarritzen da.

Ehunekoa:

  • koipeak -% 60tik% 75era;
  • proteinak -% 25etik% 35era;
  • karbohidratoak -% 10 arte.

Gogoan izank ez lukeela kaloriak kontatzeari utzi behar.Keto dietak, beste elikadura praktika batzuek bezala, mantenugaiak kudeatzea eskatzen du. Batez ere, behatzeko helburua pisua galtzea bada.

Egunean beharrezko mantenugai kopurua kalkulatzeko, kalkulu sinplea erabil dezakezu: 1 g proteina gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko eta karbohidratoak eta koipeak ehuneko gisa esleitzen dira.

Adibidez, pertsona batek 80 kg pisatzen badu, orduan 80 g proteina, 300 g lipido eta 20 g ikatz behar dira egunean. Trantsizio garaian (lehen astean) ahultasuna sumatzen bada, orduan azken elikagaiaren gramo kopurua handitu dezakezu, baina ez 50 unitate baino gehiago.

Ez dago oinarrizko genero desberdintasunik dieta egokia formulatzerakoan. Funtsean, keto dieta mota kontuan hartzen ez baduzu, emakumezkoen eta gizonezkoen menua desberdina da kontsumitutako proteina kopuruaren arabera. Gizonezkoentzat, mantenugai gehiago behar dira gihar masa mantentzeko.

Sample Week Keto Diet Menu

Gizonezkoentzat

Gizonentzako gutxi gorabeherako aurrekontu menua honela agertzen da:

eguna Otordua
1 Lehenengoa:tortilla - 80 g, behi txuleta - 120 g, tea - 120 g

Bigarrena:oilasko bularra - 130 g, barazki entsalada - 130 g, gelatina - 230 g

Hirugarrena:gaztanbera - 160 g

Laugarrena:labean arraina belarrekin - 120 g, arroz arrea - 80 g, tea - 200 g

Bosgarrena:proteina astindu - 200 g

2 Lehenik eta behin: arroz-esnea - 160 g, tostadak, tea - 120 g

Bigarrena:haragi borscht - 240 g, oilasko zrazy - 80 g, aza entsalada - 80 g, gelatina - 150 g

Hirugarrena:proteina astindu - 300 g

Laugarrena:itsaski entsalada - 180 g, tostada gazta - 70 g, tea - 200 g

Bosgarrena:kaseina

3 Lehenengoa:Arrautza nahaskiak urdaiazpikoarekin - 150 g, croutons - 15 g, tea - 120 g

Bigarrena:oilasko zopa - 180 g, behi medailoiak - 90 g, barazki entsalada - 140 g, tea - 180 g

Hirugarrena:gazta - 80 g

Laugarrena:labean egindako perretxikoak - 120 g, barazki entsalada - 150 g, tea - 200 g

Bosgarrena:kefir azukrerik gabea - 230 g

4 Lehenengoa:lurrunetan egindako arrain pastelak - 160 g, barazki entsalada - 130 g, tea - 120 g

Bigarrena:borscht - 270 g, haragi entsalada - 110 g, gelatina - 100 g

Hirugarrena:tortilla - 120 g

Laugarrena:arrain gorria - 110 g, tostada gazta - 60 g, tea - 200 g

Bosgarrena:proteina astindu - 250 g

5 Lehenengoa:arrautza egosiak - 3 pz., labean egindako xerrak - 120 g, barazki entsalada - 110 g, tea - 120 g

Bigarrena:purea zopa - 260 g, haragi entsalada - 130 g, gelatina - 200 g

Hirugarrena:arrosazko tintura - 250 g, errusketa - 20 g

Laugarrena:labean arraina - 180 g, barazki entsalada - 120 g, tea - 200 g

Bosgarrena:kaseina

6 Lehenengoa:tortilla - 120 g, gaztanbera - 110 g, tea - 120 g

Bigarrena:arrain zopa - 260 g, barazki entsalada - 130 g, oilasko txuletak - 80 g, tea - 200 g

Hirugarrena:sagar berde purea - 70 g

Laugarrena:itsaski entsalada - 160 g, oilasko egosia - 110 g, tea - 200 g

Bosgarrena:proteina astindu - 200 g

7 Lehenengoa:kazola perretxikoekin - 180 g, crouton - 10 g, tea - 200 g

Bigarrena:oilasko zopa - 160 g, behi txuletak - 160 g, barazki entsalada - 80 g, gelatina - 200 g

Hirugarrena:gaztanbera - 80 g

Laugarrena:arrain egosia - 130 g, barazki entsalada - 110 g, tea - 200 g

Bosgarrena:gozorik gabeko kefir - 180 g

Emakumeentzat

Emakumeentzako menu lagina:

eguna Otordua
1 Lehenengoa:tortilla - 130 g, haragi entsalada - 130 g, tea - 120 g

Bigarrena:haragi salda - 210 g, arroz arrautza gisatua barazkiekin - 180 g

Hirugarrena:gazta - 60 g

Laugarrena:labean egindako arraina - 150 g, tea - 220 g

Bosgarrena:hartzitutako labean esnea - 250 g

2 Lehenengoa:arrain kutxa - 80 g, ogi txigortua urdaiazpikoarekin - 75 g, arrosa-te tea - 130 g

Bigarrena:borscht - 200 g, arrain txuleta - 75 g, haragi entsalada - 125 g

Hirugarrena:ahuakatea - 50 g

Laugarrena:behi entrecotes - 180 g, tea - 220 g

Bosgarrena:kefir azukrerik gabea - 230 g

3 Lehenik eta behin: nahaskia urdaiazpikoarekin - 80 g, entsalada pepinoarekin eta arrautzak - 120 g, tea - 120 g

Bigarrena:hegazti zopa - 210 g, untxi txuleta - 110 g, barazki freskoak - 80 g

Hirugarrena:tortilla - 160 g

Laugarrena:arrain labean - 90 g, kalabaza patata krepe - 130 g, gelatina - 150 g

Bosgarrena:kefir - 230 g

4 Lehenengoa:arrautza egosiak - 3 pz., haragi entsalada - 160 g, fruitu lehorrak - 30 g

Bigarrena:arrain zopa - 230 g, haragi medailoiak - 80 g, barazki entsalada - 110 g

Hirugarrena:gazta - 60 g

Laugarrena:behi patea - 60 g, pepino entsalada - 120 g, tea - 220 g

Bosgarrena:hartzitutako labean esnea - 250 g

5 Lehenengoa:indioilar xerrak - 120 g, haragi entsalada - 110 g, te berdea - 120 g

Bigarrena:barazki purea zopa - 170 g, arraina labean arrozarekin - 170 g

Hirugarrena:fruitu lehorrak –30 g

Laugarrena:perretxikoak urdaiazpikoarekin eta barazkiekin frijituak - 230 g, tea - 220 g

Bosgarrena:te berdea - 220 g

6 Lehenengoa:gaztanbera - 130 g, arrosa tea - 130 g

Bigarrena:oilasko salda - 130 g, txerri txuleta gazta arrautzetan - 120 g

Hirugarrena:ahuakatea - 50 g

Laugarrena:saltxitxak, urdaiazpikoa, tea - 220 g

Bosgarrena:kefir - 230 g

7 Lehenengoa:tortilla - 120 g, barazki entsalada - 100 g, te berdea - 120 g

Bigarrena:onddo zopa haragiarekin - 160 g, arrain frijitua - 80 g, barazki entsalada - 100 g

Hirugarrena:gazta - 80 g

Laugarrena:aza erroiluak - 180 g, tea - 220 g

Bosgarrena:te berdea - 200 g

Errezetak

Dieta mota honek ez du "goserik", beraz, platerak aukeratu eta konbinatzea ez da zaila. Hemen dituzu errezeta batzuk prestatzeko nahikoa eta oraindik zetosian jarraitzen dutenak.

Keto Ogi Berezia

Osagaiak:

  • arrautzak - 3 katagorri;
  • Almendra irina - 0, 25 edalontzi
  • ura - 0, 25 edalontzi;
  • platano txikitua - 50 g;
  • gozogintza hautsa - 10 g;
  • sagar sagardo ozpina - 10 g;
  • itsas gatza - 5 g;
  • sesamo haziak (aukerakoa).

Sukaldaritzaren aurrerapena:

Keto ogia
  • nahastu irina, plataina eta gozogintza hautsa;
  • ekarri ura irakiten, bota ontzi batera osagai lehorrak;
  • gehitu proteinak eta ozpina;
  • masa nahastailearekin nahastu 2-3 minutuz, zizelkatzeko egokia bihurtu arte;
  • etorkizuneko ogiak edozein eratan osatzeko;
  • jarri koipeztatutako labeko orri batean;
  • bota sesamo haziak gainean eta sartu labean;
  • Labean 200 gradutan beheko apalean ordubete inguru;
  • prestutasuna ogiaren behealdea sakatuta zehazten da;
  • amaitutako ogiak soinu "hutsa" sortzen du.

Izokina zainzuriekin labean

Osagaiak:

  • izokina (xerrak) - 1000 g;
  • zainzuriak - 130 g;
  • perretxikoak - 250 g;
  • tipula - 40 g;
  • baratxuria - 3 ale;
  • soja saltsa - 300 ml;
  • sesamo olioa - 10g;
  • gurina - 20 g;
  • albahaka - 3 urte

Sukaldaritzaren aurrerapena:

  • nahastu soja saltsa, albahaka eta baratxuria;
  • moztu arrain xerrak zatitan, sartu poltsa hermetiko batean, bota sortutako saltsa espeziekin;
  • eta marinatu hozkailuan 60 minutuz;
  • berotu labea 180 gradutan;
  • denbora igaro ondoren, sartu labean paperarekin estalitako papera arrainekin eta zainzuriekin labean;
  • egosi 20 minutuz;
  • denbora horretan, frijitu perretxikoak eta tipula zartagin batean;
  • bota nahasketa hau egosteko arrainaren gainean;
  • Labean beste 10 minutu.

Oilasko kazola gazta eta olibekin

Osagaiak:

  • oilaskoa (bularrak) - 700 g;
  • pesto saltsa - 90 g;
  • krema (harrotua) - 400 ml;
  • olibak (ozpinetakoak) - 200 g;
  • gazta feta - 250 g;
  • baratxuri -1 ziri;
  • olioa frijitzeko;
  • berdeak;
  • olioa (oliba) - 40 g;
  • gatza (itsasoa) - 10 g.

Sukaldaritzaren aurrerapena:

Oilasko kazola olibekin
  • garbitu haragia, moztu zatitan, gatza;
  • frijitu bi aldeetatik urreztatu arte;
  • nahastu krema eta pesto ontzi batean;
  • jarri oilaskoa labeko platerean;
  • gainetik baratxuri, oliba eta gazta txikituta;
  • bota krema saltsa gainean;
  • labean labean 200 gradutan ordu erdi batez;
  • plateraren ertzak hareatsu bihurtzen direnean, atera dezakezu - kazola prest dago.

Behi errea

Osagaiak:

  • behi - 2 pieza, hezurrik gabeak;
  • tipula - 1 pieza;
  • baratxuria - ziri 1;
  • tomatea - 2 pz . ;
  • ozpina (sagar sagardoa) - 50 g;
  • olioa (oliba) –30 g;
  • beheko jengibrea - 7 g;
  • gatza (itsasoa) - 2 g.

Sukaldaritzaren aurrerapena:

  • garbitu haragia, egin azaleko ebakiak txuleten gainean;
  • tipula zuritu, dado txikitan moztuta;
  • Tomatea txikitu dadotan;
  • oliba olioz koipatutako berotutako zartagin batean jarri txuletak;
  • marroia bi aldeetan su ertainean;
  • gehitu tomate dadoak, tipulak eta baratxuri xehatuak haragiari;
  • frijitu, tarteka nahastuz, 5-7 minutuz;
  • jarri jengibrea beste ontzi batean, gehitu gatza, bota ozpina;
  • gehitu saltsa haragiari, nahastu;
  • ek gutxieneko intentsitateari su eman dio;
  • egosi estalki itxi baten azpian likidoa lurrundu arte;
  • bota belarrak zerbitzatzerakoan.

Keto dietaren eraginkortasuna

Esan bezala, ez dago adostasunik nutrizio metodo honen eraginkortasunari buruz. Zetoen dieta eztabaidagarria da. Kontraindikazioak, abantailak eta desabantailak ditu. Ez da egokia denontzat.

Baina gauza bat ziurra da: elikaduraren arau eta printzipio egokien arabera, dieta ketogenikoari atxikitako pertsona bat "kondenatuta" dago astean 1 eta 3 kg pisua galtzera. Ospetsuek asko erabiltzen dute zentimetro gehigarriak kentzeko, kirolariek erliebe gorputza sortzeko, eta zenbait gaixotasunetarako ere aginduta dago.

Dietaren eraginkortasuna handitzeko, komenigarria da zenbait arau betetzea:

Bitaminak
  • Aukeratu bitamina eta mineral konplexu batgorputzari laguntzeko.
  • Derrigorrezkoa da azterketa medikoa egitea,jateko estilo honen kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatzeko. Dieta ketogenikoak, kasu batzuetan izan ezik, osasun "burdina" behar du.
  • Zenbait produktuetatik ateratzeko aukera arretaz aztertu.Zure burua mugatzea posible ez bada, adibidez, ogia edo pasta kontsumitzean, orduan hobe da beste nutrizio metodo bat aukeratzea, zure burua estres egoera are handiagoa ez sartzeko.
  • Lehen edo bigarren astean, prozesu metabolikoa berreraikitzen ari den bitartean, saiatu bizimodua jarduera fanatikoetara ez ekartzeneta ez planifikatu estres fisiko eta mental handiegia. Gorputza egoera ketotiko batean sartzen denean, nekez areagotuko da atletismo errendimenduan eta buruko errendimenduan.
  • Denbora eta trebetasuna behar dira zetoari itsatsi bitartean behar bezala sukaldatzeko ohitura hartzeko.Beraz, zure eguna antolatzen saiatu beharko zenuke "baimenik gabeko" mokadutxo bat egiteko aukerarik izan ez dadin.
  • Dietaren efektu negatiboak minimizatzeko, gogoratu behar da zuntzetan aberatsa den dietan sartzea.Digestio-hodia hobetzen eta normalizatzen dute.
  • Nekez saihestu daiteke azetona usain desatsegina, beraz, ur garbia hartzea bikoiztea gomendatzen da.Uraren oreka zuzena da pisu galera eraginkorraren gakoa.
  • Elektrolitoen oreka mantentzea oso garrantzitsua da beharrezkoak ez diren zentimetro gorputzeko gantzak kentzeko prozesuan.Gatz apur bat duten jakiek plateren zaporea ez ezik, ongizatean ere eragin positiboa izango dute.

Eginkizunetan oinarrituta (pisua galtzea, lehortzea, pisua hartzea, etab. ), beharrezko dieta aukera hautatzen da.

Aldaerak

Klasikoa (estandarra edo oinarrizkoa)

  • Mota hau dieta arruntena eta errazena dela jotzen da.
  • Dietan gantz asko dago, proteina ertainak eta karbohidrato kopuru oso txikia ditu.
  • Ariketa fisikoa gutxi edo batere ez duten pertsonei gomendatua.

Helburua

  • Mota honek dietan karbohidratoak gehitzea suposatzen du, baina ordu jakin batzuetan eta kopuru jakin batean.
  • Karbohidrato karga deiturikoak entrenamendu egunetan gertatzen dira.
  • Erresistentzia eta intentsitatea areagotzeko, karbonoak kontsumitzen dira entrenamendu orduetan (entrenatu aurretik eta ondoren).
  • Atseden egunetan, zetosia mantentzeko, karbohidrato kopurua gutxienez mantentzen da (0, 5 edo 1 g gorputzeko pisuko kg bakoitzeko), gantz maila apur bat murrizten da eguneroko dietako kaloria edukia ez gainditzeko.

Begizta

  • Aukera "aurreratua" da. Horrek aldizkako karbohidratoak "elikatzea" dakar.
  • Karbohidratoen "multzoen" arteko etena ariketaren helburu, helburu eta intentsitatearen araberakoa da.
  • Aldi berean, dietaren gantzaren pisua murrizten da, proteinak handitzen dira eta 7-10 g ikatz, bere pisuaren 1 kg bakoitzeko.
  • Deskargaren iraupena 8 eta 36 ordu artekoa da.
  • Tarteak handitu daitezke, gorputzaren egoera kontuan hartuta.
  • Karbohidrato faltagatik ahul sentitzen diren jarduera fisiko handia duten pertsonei gomendatua.

Irakurgaiak

Erakutsitako dieta:

  • pisua galdu, lehortu, gihar masa irabazi nahi dutenek;
  • epilepsiarako;
  • gaixotasun onkologikoetarako.

Abantailak

  • Jateko teknika honek ez du "goserik". Gose sentimendua oso arraroa da.
  • Zetosiaren bidez metabolismoak aldatzeak pisu galera azkarragoa sustatzen du beste metodo batzuekin alderatuta.
  • Ez dago menua osatzeko ordena argirik, jakiak askotarikoak dira. Mantenugaiak hartzeko formula jarraitu behar duzu.
  • Minbizia, epilepsia eta bestelako gaixotasunen aurrean keto dieta egitearen balioa frogatu da.
  • Dieta ketogenikoak zerrenda zuriko elikagaiek indize gluzemiko baxua dute. Elikagaietan jateak efektu terapeutiko positiboa du eta aknearen tratamenduan laguntzen du.
  • Muskulu masa galtzeko aukera oso txikia da larruazalpeko gantz erretzearen ehuneko altuarekin batera.

Desabantailak

Keto dietak jarraitzearen ondorio positiboekin batera, teknika hau ez da bere eragozpenik gabe:

  • Dietaren desoreka.
  • Azetona usaina ahotik, larruazaletik.
  • Zetosian sartzerakoan, askotan goragalea, nekea, letargia eta kontzentrazio arazoak izaten dituzu.
  • Kontraindikazioak daude.
  • Maiz idorreria (edo beste hesteetako arazoak) dietan ezinbesteko barazki eta fruta faltagatik.

Dieta ketogenikoa

Epilepsiarako

Nutrizio teknika hau hasieran helduen eta haurren krisi epileptikoak tratatzeko asmatu zen.

Medikuek aurkitu dute ketogenoak gorputzean gantzak prozesatzean sortzen direla, eta haiek direla epilepsia duten haurren eta helduen krisien maiztasuna murrizteko gaitasuna dutenak.

Dieta desorekatua denez eta gantzezko elikagaiek gibeleko eta giltzurrunetako arazoak sor ditzaketenez, adituak eszeptikoak dira jateko estilo horren inguruan. Mediku-praktikan, izendapenaren emaitza positiboak eta oso negatiboak daude.

Dieta ketogenikoa epileptikoen bidez erabiltzea espezialista batek bakarrik hartzen du. Teknikaren bidezko tratamendua medikuaren zaintzapean egiten da.

Onkologia

Ikerketek erakutsi dutenez, minbizia duten pertsonentzat terapia klasikoa eta dieta ketogenikoa konbinatuta metastasiak eta gaixotasunak errepikatzeko arriskua% 75 murrizten da.

Normalean jaten duten pazienteek ez bezala, keto dietaren jarraitzaileak hobeto sentitzen dira, gorputza azkarrago errekuperatzen da eta tratamenduak joera positiboa du. Zetosiaren egoerak minbizi zelulek energia kentzen du, goseak bihurtzen ditu eta horrek erradiazioaren eta kimioterapiaren eraginkortasuna nabarmen hobetzen du.

Kontraindikazioak

Arestian esan bezala, dietaren zetoak hainbat kontraindikazio ditu.

Ezin zara horri eutsi noiz:

  • edoskitzea eta haurdunaldia;
  • kolesterol maila altua;
  • diabetes mellitusa;
  • giltzurrunetako gaixotasunen presentzia, heste gastrointestinala, bihotza;
  • porfiriak;
  • lipidoen digestioaren nahastea;
  • hormonen etenak.

Emaitzak

Jateko estilo honen eragin positiboa modu desberdinetan agertzen da, norberaren gorputzaren arabera. Aukeratutako dieta motaren arabera, litekeena da lehenengo hilabetean 5-10 kg arteko pisua galtzea.

Keto dietako baimendutako janariak

Emaitza gordetzeko, arau sinple batzuk bete behar dituzu:

  • Emaitza mantendu eta keto dieta amaitu ondoren gorputza estres egoeran sartu ez dadinbeharrezkoa da dieta honetatik irtetea pixkanaka egitea.
  • Ez zaitez sartu dietan debekatutako elikagaietan- galdutako kiloak bolumen bikoitzean itzultzeko arriskua handiegia da.
  • Dietako gantz kopurua pixka bat murriztu behar daeta egunean 5 g karbohidrato gehitu behar dira.
  • Dieta ketogenikoari atxikimendu egokia eta aldizkako azterketa medikoaegin daitezke, gehiegizko pisua kenduz kanpoko datuak hobetzeaz gain, bizitza kalitatea norabide positibo batean errotik aldatzea ere posible da.

Norbaitek emaitza du bigarren astean, eta norbaitek hiru hilabetera arte itxaron behar du. Denboraren bariantza horrek ez du dietaren eraginkortasunik adierazten. Dena den, mantenugaien proportzioa egokitzea beharrezkoa da.