Pisu galera azkarra: aholkuak, dieta, menuaren aukerak eta pisua azkar galtzeko elikagai onenak

pisua galtzeko azkar arau nutrizionalak

Bizitzaren erritmo bizian, denek ez dute bere burua primeran zaintzea lortzen. Askok ezagutzen dute egoera hori, gertaera garrantzitsu bat, oporrak, itsasoan oporrak izan baino astebete lehenago edo hilabete batean ordena jartzea beharrezkoa denean. Nire buruari galdetzen diot ea posible ote den pisua azkar galtzea osasunari kalterik egin gabe eta zein diren harmoniarako modu eraginkorrak. Pisu galera azkarra benetan existitzen da. Gauza nagusia arazo honi zuzen heltzea eta kontuz ibiltzea da. Artikulu honetan dieta egokitzapenen bidez pisua galtzearen gaia jorratzen da.

Asteko pisua galtzea

Zenbat pisu gal dezakezu astean?

Pisua galtzea kasu bakoitzaren arabera aldatuko da. Dena oso indibiduala da. Menuaren metabolismoak, bizimoduak, kirol kargak eta kaloria edukiak nabarmen eragiten dute. Pisua galtzeko oinarrizko araua energia kontsumoaren kontsumoa nagusitzea da. Hau da, kontsumitzen dena baino kaloria gehiago erretzen saiatu behar da.

Jakin behar duzu astean 5 kg galtzea posible dela. Baina ezin dugu kopuru handiez hitz egin, adibidez, 20 kg inguru. 7 egunetan 20 kg galtzea agintzen duten iragarki lelo guztiak gezurretan ari dira edo osasunerako arriskutsuak dira. 5 kg astebetean emaitza bikaina da dagoeneko, baina denek ez dute lortzen.

Gehienek 3-4 kg galtzen dituzte 7 egunetan.

Astebeteko teknika bikaina 3 eguneko 3 mono-dieta gogokoen konbinazioa da, eta azken eguna barau eguna izango da. Adibidez, kefirrean. Nutrizionistek astean 3-4 kg pisua galtzea segurutzat jotzen dute osasunaren eta gorputzaren ondo koordinatutako lanaren ikuspegitik. Pisua azkar galtzeko, arrazoizkoa da dietan proteina elikagaietan zentratzea, bitamina eta mineral nahikoa kontsumitzea eta indize gluzemiko baxua duten jakiak aukeratzea.

Ez zenuke pisua galtzea drastik jarri behar, osasunean kalte handiak sor ditzakezu astebetean. Sistema kardiobaskularrak eta endokrinoak sufritzen dute, ilea erortzen da, iltzeak esfoliatzen dira, larruazaleko arazoak agertzen dira, eta tarteek gorputzean sortzen dute.

Nola galtzen duzu pisua alfonbra-dieta batean?

Buckwheat dieta ezagunaren adibide bat eman nahiko nuke. Emaitza bikainak ematen ditu. Alforfreak zuntz baliotsua eskaintzen du eta gehiegizko elikadura ekiditen du, pisua galtzen dutenak goseak kezkatzen ez dituelako. E bitamina eta B. taldea ere baditu

Sarea aleak larruazalaren egoera hobetzen du eta zelulitisa murrizten laguntzen du. Erraza da aste bat eutsi aladiazko dieta batean. Egia da, askok salatzen dute alforzuraren dietaren bigarren mailako efektuaz - ahultasuna eta letargia. Bestalde, arintasuna berehala sumatzen da gorputzean.

Asteko alforzeko dieta porridge berezi batean egiten da. Zerealen gainean ur beroa bota besterik ez duzu egin behar, ondoren xukatu eta irakiten dagoen ur gehiago bota. Kendu buckwheat infusiorako hainbat orduz. Uste da euste-denbora optimoa 10 ordukoa dela. 1, 5 edalontzi uretarako, edalontzi 1 trinkotxo hartzen da.

Egunean 5-6 otordu egon behar dira. Ona da ere alforxoa kefirrekin botatzea. Sartu hozkailuan. Eta gosaldu, afaldu. Benetako jendearen eta bizitzako esperientziaren inguruko iritzi ugari ikusita, alforxaren dietarekin astean 5-6 kg galtzen dituzu. Horregatik, guztiek maite dute.

Eta iraunkorrenei dagokienez, 14 eta 30 egunetan alforzatako dieta dago. Uste da dietaren hasieran, lehenengo 10 egunetan gehiegizko likidoa kendu eta gorputza garbitu egiten dela eta gantzak erretzen hasten direla, beraz, askok bi asteko edo dieta luzeagoa izaten dute pisua galtzearen eragin iraunkorra lortzeko.

Posible al da pisua galtzea dieta egin gabe?

nola jan pisua azkar galtzeko

Astean dieta egin gabe pisua galtzeko, zure dieta berriro aztertu eta egokitu behar duzu. Alderdi nagusiak dietan kaltegarriak diren eta kaltegarriak izan daitezkeen elikagaien proportzioa murriztea dira, kaloria-defizit eskuduna sortuz. Guztientzat desberdina izango da.

Komeni da gauean ez jatea, gehiago edatea, alferrikako gozoki guztiak kentzea eta elikadura egokira aldatzea. Kontua ez dago murrizketa zorrotzetan, dieta osasuntsuan baizik eta jarduera fisiko nahikoa egitearekin batera. Merezi du nekea eta gosea ez jotzea, pisua galtzea eta ongizatea osatzea baizik.

Kirolari eta elikadura egokiari prozedura estetikoak gehitzen badizkizu, oso posible da astebetean 10 kg-ri agur esatea. Adibidez, itzulbiratuek ondo funtzionatzen dute. Gerritik zentimetro gehiago kentzen laguntzen dute.

BJU pisua galtzeko

Asteko dietarako kaloria-kontsumoa banaka kalkulatu behar da. % 25 kaloria-defizita duten lehortzeko aukerak oso eztabaidagarriak dira osasuna mantentzeari dagokionez eta unitateen eskura daude. Lehen astean kg 1 galtzeko, hesteak garbitu eta ura kenduz, eta gero astero 0, 5 kg galtzen ditu osasunari kalterik egin gabe, beharrezkoa da elikadura egokiaren oinarriak aplikatzea. Eta zaindu gorputzeko metabolismo normala.

Menuak dibertigarria eta askotarikoa izan behar du. Gorputzaren pisu bakoitzeko 1 kg bakoitzeko, hauek izan beharko lirateke: 2-3 g karbohidrato, 1 g koipe eta 1-1, 5 g proteina. Gantzak ez dira edozein aukeratu behar, osasuntsuak baizik. Adibidez, fruitu lehorrak, olioak, liho haziak. Gosariak karbohidratoak edo zuntzak behar ditu, gantz eta proteina batzuk.

Bazkaltzeko, dieta osasuntsuan, jan barazkiak zuntz, ogi edo porridge iturri gisa karbohidrato konplexu, proteina eta gantz iturri gisa. Afaltzeko, karbohidrato konplexuak, gantz apur bat, zuntza eta proteina egokiak dira. Dieta egokia izanez gero, askaria ere gomendatzen da, zati txikiak otordu nagusien artean.

Bizitzan jarduera fisiko handia egiten duten pertsona kirolariei eta aktiboei dagokienez, karbohidratoak, proteinak, koipeak eta zuntzak dituzten mokaduak egokiak dira. Kargak nahikoa arinak badira edo guztiz falta badira, pintxoa barazkiz eta frutaz osatuta dago, agian proteinak gehituta.

Denek modu desberdinean galtzen dute pisua

pisu galera eraginkorra eta azkarra dietaren bidez

Pisua azkar galtzea 5 kg-tan hitz egiten dugunean, irudiaren hasierako parametroak hartu behar ditugu kontuan. Funtsean, egun soberako ura desagertu egingo da. 65 kg-ko pisua duen pertsona bat baldin badugu, esan, zaila izango da 7 egunetan 5 kg galtzea. Azken finean, nahiko lirainek normalean gehiegizko likido gutxi izaten dute.

Gantz esaten zaien pertsonei, normalean, 65 kg-tik pisatzen zaie. Kasu honetan, dieta ona egiten ari den astebetean, 5 eta agian 7 kg galtzeko gai izango zara. Koipeek gehiegizko likido gehiago dute ehunetan, beraz, haien eraldaketa nabarmenagoa da.

Elikaduraren menpekotasunaren alderdia ere garrantzitsua da. Hau da, gehiegizko elikadurara ohituta dauden jendeak, dieta zorrotz batean zazpi egun oinazez egon ondoren, oso maiz hondatzen dira. Psikologikoki zaila zaie dieta eskasa jasatea. Hori dela eta, pisua galtzeko buruko jarrera egokia behar duzu.

Aditu askok nahiko onargarria eta kaltegabea dela uste dute astean 2-3 kg galtzea. Bigarren astean dieta jarraitzen baduzu, gainazaleko koipeak desagertzen hasiko dira. Hasierako pisua 65 kg bada, bigarren astean 1, 5 kg joango dira eta hori ez da nahikoa. Kalitatezko pisua galtzea izango da.

Are urrunago joanez gero, hau da, astero dieta mantentzen baduzu, bigarren astean pisua arrakastaz galtzen baduzu eta dieta nutrizionalaren hirugarren astea erabakitzen badugu, orduan gantz geruza zaharra erretzen hasiko da. Etapa honetan pertsona lirainek lautada efektua izaten dute batzuetan, hau da, pisua geldirik dago. Pisua astean 0, 5-1 kg galdu daiteke.

Hirugarren asteko gantz gehienek 2 kg galtzen dituzte. Batzuek, ahaleginak titanikoak izan arren, dietaren lehen astean kg 1 baino ez dute galtzen eta astero 0, 5 kg galtzen dituzte.

Pisua galtzeko dieta azkarra

Zati honetan dieta modu errazean hautatzeari buruz hitz egiten da. Pisua azkar galtzearen kasuan, mono-dietek funtzionatzen dute ondoen. Produktu baten inguruan eraikitzen dira. Hori dela eta, eskuragarri dauden eta gustu ona duten jakiak aukeratu behar dituzu. Emaitza onak lor daitezke pertsona ospetsuen dietekin, kefirrekin, kaloria gutxikoekin eta proteinekin.

Gauza nagusia elikagaiekin esperimentatzen hasi aurretik aldaketak seguruak direla ziurtatzea da. Funtsean, Interneteko dieta guztiak pertsona osasuntsuentzako diseinatuta daude. Gaixotasun larriren bat baduzu, zure medikuak proposatutako eskemaren arabera jan beharko zenuke.

Pisua azkar galtzeko, dieta asko daude. Aukerarik onenak alforfoa, arrautza-eztia, sandia, kefirra, patata, arraina, jockeya, zukua, azenarioa, esne-platanoa, zopa, arroza, tartea, brasildarra, goi mailako dieta, Hollywood, japoniarra eta aza dieta dira. Era berean, dieta espresen zaleen artean, kefir-pepinoa, kalabaza dieta oso ezaguna da. Ezinezkoa da karbohidrato gabeko modako modeloen menua ez aipatzea.

Pisua azkar galtzeko, kefir dieta oso erraza aukeratu dezakezu 3 egunez, egunero 1, 5 litro kefir pakete bat hartzen baita egunero. 5 egun edo astean dieta egiteak primeran funtzionatzen du, egunero trinkotxoa jan behar duzu berdearekin. Bereziki gustatuko litzaidake fruta eta barazki dieta 5 egunetan nabarmentzea, non dietaren oinarria fruta eta barazki gordinek osatzen duten, fruta eta barazki eguna txandakatuz.

Noski, beti kontatu beharko zenuke hobeto, eta teorian dena oso ondo deskribatzen da, baina praktikan oso zaila da pisua galtzea, barruko jarrera berezia behar duzu, zure kabuz ingurune egokia sortu behar duzu.

Express dietetan, ur gehiago edan behar duzu. Gogoratu beharra dago osasunik gabe ezin duzula edertasuna lortu. Bereizkeriarik gabeko janariak ez du ezer egingo, erregimen argia behar duzu. Gogoratu behar da ezin duzula zure buruari gehiegi eskatu, ez esan zure gorputza gehiegi ahalegindu eta zure borondatea zentzuz erabili.

Express dietak izen desberdinak eta menu desberdinak izan ditzake, baina oso maiz elikadura honako printzipioetara murrizten da. Hau da karbohidratoak eta gantzak, egunero 800 kcal arteko kaloriak, baztertzea. Halako dietarekin, pisua behar bezain azkar gal dezakezu, baina ezinezkoa da kirola egitea eta edozein lan egitea, indarrik ez dagoelako. Espresako dietetan, normalean, arrain, itsaski eta haragietako proteina platerak dira nagusi. Alkohola, espeziak, gatza, azukrea debekatuta daude. Eta dieta azkarra egiteko beste baldintza bat egunean 1, 5 litro ur araztu erabiltzea da.

Dietaren iraupena desberdina da guztientzat. Dena pertsona jakin baten helburu, bizimodu eta gaitasunen araberakoa da. Bistan denez, pisu galera zorrotza dieta zorrotzetan lortzen da. Osasunerako kaltegarriak izan daitezke.

Dieta txarraren eragin negatiboa murrizteko, zatikako printzipioa betetzea komeni da. Jan askotan zati txikietan, urdaila hutsik egon ez dadin. Egunean zehar 4 orduz barau egitea eta gauean 10 orduz estresa da jada gorputzarentzat. Mokadu seguruak 3 otorduetako dietetan gomendatzen dira.

Bat-bateko pisu galerari errazago aurre egiteko, asko edan behar duzu, maizago dutxatu eta ahalik eta gehien mugitu behar duzu. Dieta espresua hasi aurretik, bitamina-mineral konplexua hartzen hasi beharko zenuke, dieta txarrak sistema immunologikoa eta hormonalak kaltetu ez ditzan.

Pisua galtzeko menu azkarra

Energia sistema aukera ugari daude. Menu eraginkor eta erabilerraza erakusten da dieta baten adibide gisa.

Nola jan Jockey dieta?

Dieta bizkorra, arrazoiren batengatik jockey dieta deitzen dena, famatua da bere menu labur eta eskuragarriagatik. Horren gainean, 3 eta 5 kg artean gal dezakezu 3 egunetan. Emaitza zoragarria da.

Hona hemen hiru eguneko menua:

  • 1. eguna - oilasko labean gatzik gabe (haragi guztia 3 otordutan banatutako 3 errazioetan;
  • 2. eguna - txekor labean gatzik gabe, gutxi gorabehera 300 g 3 otordutan banatuta 3 otordutan;
  • 3. eguna - baraua uretan edo gozorik gabeko kafea.

Jockey Diet benetan eraginkorra, gogorra eta azkarra da, baina bigarren mailako efektuak ditu, hala nola ahultasun orokorra. Asko ez daude umorez eta zorabiatuta.

Kefir, arroza, oilaskoa eta sagarrak menua

Kefir-arekin, oso posible da 6 kg galtzea, 9 egun beharko dira. Hau oso dieta ospetsua da, dagoeneko jende asko argaltzen lagundu duena. Dietaren oinarria kefirra da, horretara mugatu zaitezke. Baina hobe da dieta aberatsagoa erabiltzea. Gehigarririk gabeko arroza eta oilaskoa gatzik gabe bultzatzen dira dietan.

Hona hemen 9 eguneko menua:

  • 1-3 egun - kefir eta arrozarekin otorduak;
  • 4-6 egun - kefir eta oilaskoa jaten;
  • 7-9 egun - kefir eta sagarrak jaten.

Menu begetarianoa

Landareen elikaduraren 3 egunetan soilik 3 kg arintzen dira eta gorputza garbitu, arintasuna eman. Otorduak 1 eta 3 eguneko barazki menua dira, 2 egun frutetara bideratuta daude.

1 eta 3 egun begetalak:

  • gosaltzeko - tea limoiarekin (kafea aukera dezakezu), tomate labean eta edozein barazki zuku;
  • bazkaltzeko - limoi tea (gozorik gabeko kafea), letxuga, tipula, pepinoak;
  • afaltzeko - limoi tea, barazki egosia edo gisatua.

2 fruta egun:

  • gosaltzeko - tea limoiarekin (kafea), sagarra, pomeloa, laranja;
  • bazkaltzeko - sagarra, meloia, laranja, pomeloa;
  • afaltzeko - errepikatu bazkaria.

Sarea alforreko dietaren menua

Aipatutako asteroko dieta aleak gaur egun ezaguna da, 3-4 kg galtzen laguntzen baitu. Hemen dena oso erraza da: bota alforrea ur irakinarekin zerealak baino bi aldiz ur gehiago egon dadin.

Buckwheat gau batetik bestera uzten da eta goizean kontsumitzen da. Buckwheat guztiak 5-6 otordutan banatzen ditugu. Eta horrela egunero. Dietak edari dietetikoekin ere osatu behar da: kefirra, goxorik gabeko te berdea, eta, gainera, ideia ona da belar tisak hartzea garbitzeko.

Sandia Menua

Sandiarekin egindako dieta arinean, 5 kg galtzen dituzte 5 egunetan.

Hona hemen menu adibide bat:

  • gosaltzeko - gazta eta edozein porridge;
  • bazkaltzeko - gisatua edo barazki egosia, arraina edo haragia;
  • afarirako: sandia mugagabea, 1 kg produktu inguru gorputzeko pisu bakoitzeko 30 kg bakoitzeko.

Patata eta zitrikoen menua

Patatan eta pomeloan oinarritutako dietak 1, 5 kg galtzea ahalbidetzen du 4 egunetan. Dietan, komenigarria da barazki, fruta platerak, arrautzak jartzea.

Hona hemen dietaren menua:

  • Gosaltzeko - tea limoi edo kafe, arrautza eta pomelo zukuarekin;
  • Bazkaltzeko - tea limoiarekin edo kafearekin, sagarrarekin, labean edo patata egosietan;
  • Afaltzeko, tea limoi, pomelo, arrautza eta tomate zukuarekin.

PP-menu

nola pisua azkar galtzen den elikadura egokiarekin

Pisua galtzeko eguneroko menu nutrizionalaren adibidea:

  • gosaltzeko: te berdea azukrerik gabea, proteina elikagaiak, esate baterako, arrautzak edo gaztanbera, buckwheat karbohidrato konplexuen iturri gisa;
  • # mokadutzarako - frutak, mahatsa eta platanoa kenduta;
  • bazkaltzeko - barazki entsalada eta haragia edo beste barazki konbinazio bat proteinekin;
  • # 2 askarietarako - mousse energetikoa edo sagar berdeak;
  • afaltzeko - barazki gordinak eta lurrunezko arraina.

Pisua galtzeko produktu azkarrak

Dieta produktu erabilgarriak

Pisua galtzeko produktu merkeenak dieta menuan ezin hobeki sartzen direnak dira: alukurrak, dilistak, perla garagarra, ura, erremolatxa, errefautxoak, berenjena eta platanoak.

Pisua galtzeko elikadura egokia

Pisua galtzeko menuak elikadura egokiaren printzipioetan oinarrituta egon behar du. Ikuspuntu horretatik, hainbat produktu bereiz daitezke.

Askotan menua haragi giharretan oinarritzen da, hala nola arkumea, oilaskoa, untxia, indioilarra, behia. Dietako menuak te berdea ez ezik, te beltza, belar-teak, txikoria eta kafe naturala ere onartzen ditu.

Arrainak eta itsaskiak pisua galtzen lagun zaitzake, baina ez duzu kontserbetan jan beharrik. Oliba eta liho olioa erabiltzea ona da. Barazki guztiak dieta gisa sailka daitezke. Egia da, batzuek patatak onartezinak direla uste dute. Dietak fruitu lehorrak eta fruta lehorrak behar ditu.

Pisua galtzerakoan, zuhurki espezie naturalak erabil ditzakezu, hala nola piperrautsa, piperbeltza, belar mota guztiak bereziki erabilgarriak dira. Dietako proteina eta bitamina ugari bezala, oilasko, ahate, galeperren arrautzak jaten dira.

Arroz beltza zure dietako plater ona da. Pisua galtzean, ia fruta guztiak egokiak dira, batzuek bananak eta mahatsa zalantzan jartzen dituzte, hobe da kantitate txikietan jatea. Halaber, elikadura egokia lortzeko ezinezkoa da gantz gutxiko esnekirik gabe egitea. Gazta, jogurta, gaztanbera, kefirra eta gazta feta dira.

Karbohidrato konplexuak nagusitu beharko lirateke dietan, frutetatik, barazkietatik eta zerealetatik lortuko ditugu. Janari proteiko apur bat gutxiago egon beharko luke, iturri nagusiak gaztanbera, arrautzak, haragia, arraina dira. Dietaren zati txikiagoa gantz osasuntsuak dira, hau da, fruitu lehorrak, liho olioa, oliba olioa.

Oso garrantzitsua da dietako otorduak behar bezala prestatzea eta erregimenaren arabera jatea. Agian, PPren menuak ez du pisu galerarik azkarrena ematen, baina osasuna eta edertasuna mantentzea ahalbidetzen du, gehiegizko pisua modu naturalean kenduz.

Argaltzeko produktu konbinazioa

Produktu guztiak ez dira bateragarriak. Bazkariak bereizten ez dituztenentzat, produktuen konbinazioa arretaz aztertu behar duzu. Adibidez, proteinak barazkiekin ondo funtzionatzen dute. Karbohidrato ugari duten elikagaiak ez dira proteinekin jaten, barazkiekin baizik.

Fruta beste jakietatik aparte jan behar da. Elementuen beste konbinazio ona proteinak eta koipeak dira, adibidez, jogurta fruitu lehorrekin. Fruitu lehorrak ere oso ondo doaz fruitu lehorrekin.

Izterrak, sabelaldea eta ipurmasailetarako produktuak

Ipurmasailetik, sabeletik eta aldaketatik zentimetro gehigarriak azkar kentzeko (hauek dira emakumezkoen eremurik arazotsuenak), honako produktu hauetan jarri beharko zenuke arreta:

  • lekaleak, haragi dietetikoa eta arraina - proteinaz saturatu eta gehiegizko gantz deposituetatik babesten dute;
  • fruitu lehorrak, gaztanbera, jogurtak, arrautzak, gazta - kolesterola jaitsi, kaltzioa elikatu, digestioa hobetu;
  • barazki eta fruta gordinak - zuntz, bitamina, mineral hornitzaile;
  • arroza, buckwheat, oloa - dieta gosetik aurreztu, energia lortzeko karbohidrato erabilgarriekin elikatu.

Champion pisua galtzeko produktuak

Ikuspuntu zientifikoa ere ideia ona da. Ikerketek erakutsi dutenez, txokolate ilun naturala, sesamo haziak, arrautzak, kakahueteak, piper horia eta ura bezalako elikagaiek oso azkar ematen dute pisua galtzeko emaitzak.

Nutrizionistek sagarrak, ananak, perretxikoak, azenarioak, laranja, pomeloa, pikuak, aza, eztia, fruitu lehorrak, mugurdiak, buckwheat, ahabiak, espezia beroak, te berdea, jengibrea, oloa, hegazti haragia dira pisua galtzeko produktu onenak. , arraina, gantz gutxiko esnekiak.

Fruitu lehor erabilgarrienak intxaurrak, kakahueteak, almendrak eta pinudiak dira. Barazkien artean, pepinoa, kalabaza, aza, kalabazina, azenarioa, apioa, tomatea, babarruna, piperra eta erremolatxa bereizten dira.

Pisua azkar galtzeko, menuan fruta eta barazki entsaladak sartu behar dituzu, barazki zopak, haragi eta arrain platerak jan, arrautzak, lekaleak, zerealak, salatua eta koktelak edan behar dituzu.

Osasuna eta pisua galtzeko produktuak

Dietan, gorputza estres larrian murgiltzen da. Beharrezkoa da irudia ez ezik, osasuna ere zaindu behar izatea edertasunaren oinarri gisa.

Kontuan izan produktu hauek:

  • umore ona mantentzeko eta pisua galtzeko - txokolate beltza, fruitu lehorrak, datilak, tomateak eta oliba olio naturala;
  • kaloria gutxiko jaki ezagunak: zitrikoak, tomateak, gantz gutxiko arrain zuria, pepinoak, hainbat perretxiko mota;
  • giharrak hazteko elikagai onenak: arrautza zuringoak, gantz gutxiko gaztak, lekaleak, arrain zuria, gantz gutxiko gaztanbera naturala;
  • gosea elikatzeko eta babesteko elikagaiak: sagarrak, oloa, pasta gogorra, ale osoak, babarrunak;
  • mokadu osasuntsu bat lortzeko elikagai onenak fruitu lehorrak, platanoak, gantz gutxiko esnekiak, ogia dira;
  • odoleko azukrean puntu arriskutsurik eragiten ez duten elikagaiak: letxuga, esne gaingabetua, hainbat perretxiko mota, baia mota guztiak, dilistak;
  • gorputzean fluidoen gehiegizko atxikipena eragingo ez duten drainatze-produktuak: apioa, te berdea, limoi limoi goxorik gabea, laranja zukua, baia zukua, moraira;
  • gantz gutxien duten jakiak - atuna, gantz gutxiko gazta gazta, arrain pertza, oilasko erraiak, itsaski;
  • goxoa pisua galtzeko, hau da, atsegina ematen duten jakiak - baia, fruta purean dauden frutak, oilasko patea samurra, apioa, piperrak, azenarioak, sagarrak, azukre gabeko esnekiak;
  • gantz azido osasungarrietan aberatsak diren edertasun eta argaltasun jakiak - ahuakatea, ur araztua, oliba eta linazko olio naturala, almendra fruitu lehorrak.

Gehiegizko pisua estresa, hainbat gaixotasun, hormona-nahasteak, bizimodu sedentarioa, dieta ez osasuntsua eta etengabeko atsedenik eta lo falta egotearen aurrean agertzen da. Lo faltak eta depresioak metabolismoa moteltzen dute eta pisua galtzea eragozten dute. Beraz, atseden hartu eta ondo pasa.

Ez ahalegindu pisu galera izugarria izaten, gehiegizko bolumena nabarmentzen bada. Pisua oso azkar galtzeak bigarren mailako efektu negatiboa du. Jende asko kexatzen da pisua galdu ondoren, gorputza flaskatu egin dela. Pisua galdu ondoren gorputza estutzeko denbora eta ahalegin handia behar da. Hobe da pisua galtzea elikadura onaren printzipioekin.