Nola azkar galtzen 10 kg etxean, dieta azkarrekin

astean 10 kilogramo nola galdu

Argala izateko nahia berezkoa da emakumezkoen eta gizonezkoen artean. Batzuetan, gertaera edo oporretarako une jakin batean pisua oso azkar galdu behar duzula gertatzen da. Horrelako egoeretan, pisu galera bizkorreko dietek eragin ona dute.

Pertsona bat benetan gehiegizko pisua badu, astean hamar kilo galdu ahal izango ditu ahalegin handirik egin gabe. Baina, egiazki, gehiegizko pisua asmatu eta errealitatean existitzen ez bada, gorputza oso gogoz egongo da ohiko pisuarekin bereizteko.

Zein dira pisua galtzeko dietak azkar

Pisua galtzeko dieten bizkorrek efektu bikainak ematen dituzte denbora gutxian, baina lortutako emaitzak, zoritxarrez, ez dira asko irauten. Ez zenuke zure ohiko dietara bortizki aldatu. Dieta batetik ohiko jatera igarotzea leuna izateak gorputzari estres gutxien eragingo dio.

Proteinen dieta

Izenaren arabera argi dago 10 kg-ko pisua galtzeko menuan oinarrituta proteina produktuek osatuko dutela. Dieta proteina produktuek osatzen dutenez, gorputza bere ohiko bizitzan gantz metaketak erabiltzen hasiko da. Horrek, gainera, pisua galtzea ahalbidetzen du, kilo gehigarriak kentzen dituelako eta figuraren eskema zuzentzen du.

Asteroko menua itsaskia (300 gramo inguru), gantz gutxiko gazta pakete bat, larruazal gabeko oilasko bularra (200 gramo), behi leuna (100 gramo), oilasko arrautzak (5 pieza).

Dieta egitean, debekatuta dago: frijituak, kontserbak, produktu erdi bukatuak, esne hartzitutako produktuak, almidoi eduki handia duten barazkiak, esnea, gaseosa, dendako zukuak.

Potentzia moduak baldintzak bete behar ditu:

  • Egunean bost-sei otordu egon beharko lirateke.
  • Karbohidrato konplexuak onartzen dira bazkal aurretik.
  • Arratsaldeko bazkariak proteina eta almidoi baxuko barazkiak izan behar dira.
  • Gantzarentzako eguneroko hobaria hogeita hamar gramokoa da. Landare olioetatik ateratzea gomendatzen da, barazki freskoak ondu ahal izateko.

Buckwheat Dieta

Dieta hau etxean erabili aurretik astean 10 kg galtzen badituzu, medikua kontsultatzea gomendatzen da, nahiko zorrotza baita eta inork ez du hori jasan dezake.

Janari nagusia buckwheat da, hala ere, beste elikagai gutxi onartzen dira. Egunero berrehun eta berrogeita hamar gramo buckwheat jan behar dituzu. Iluntzean egosi behar da - 250 gramo buckwheat lehorra ur irakinarekin isurtzen da, tapa batekin itxi eta gau batez utzi. Likidoa zartaginetako buckwheat maila baino bi behatz handiagoa izan behar du. Ura kefirrarekin ordezkatzea onartzen da. Gatza, espeziak eta bestelako espeziak ez zaizkio labean gehitu.

Iluntzean egositako buckwheat porridge egunez jaten da. Edariak onartzen dira - ur mineralak eta te berdea azukrerik gabe. Azken otordua oheratu baino lau ordu lehenago izan beharko litzateke. Porru guztiak jan ondoren, gose geratzen bazara, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu edo gozatu gabeko sagar berdea.

Kefir Dieta

Kefir dietaren ondoren, pertsona batek astean 10 kg ez ditu galtzen, baizik eta digestio-hodia osasuntsuagoa izatea ahalbidetuko du. Dieta amaitzean, immunitatea hobetzen da, traktu gastrointestinalaren eraginkortasuna handitu egiten da, kolesterolaren maila jaitsi egiten da eta toxinak ezabatu.

Mozkortutako kefirren eguneroko bolumena litro eta erdiren berdina izan behar da. Bolumen hau bost aldiz zatitzen da. Kefirraz gain, egunero onartzen diren elikagai osagarriak kontsumitu beharko zenituzke.

kefir dietan onartutako produktu osagarrien menua:

  • Eguna: bost patata ertaineko tuberkulu, larruarekin egosi. Eguna bi - ehun gramo egositako oilasko bularrak gatzik gabe, larruazalik gabe.
  • Hirugarren eguna - ehun gramo behi egosia.
  • Lau eguna - ehun gramo egosi edo lurrunetan arrain zuri bat.
  • 5. eguna - barazki eta fruitu freskoak 1 kg arte.
  • Sei eta zazpi egunetan - edateko ur mugagabea.

Astean 10 kilogramo nola galtzen duzu dieta egin gabe?

Dietekin ez nekatzeko, baina oraindik pisua azkar galtzeko, ariketa fisikora, dieta orekatura edo saunara joan beharko zenuke.

Bainuetxea edo sauna

Bainu edo sauna batera bisitatzeko, pertsona batek bi kilo galtzen ditu. Halako pisu jauzia zorrotza da organismo fluidoen galeragatik, baita toxinak eta gantzak ere. Pisua galtzeko eraginkortasun handiena lortzeko, urdaila hutsik joan behar zenuke. Baliteke itsasoko gatzarekin eta eztiarekin osatutako sasiak erabiltzea. Ziurtatu lurrun-gelara sartzetik minutu batzuetako atsedenaldiak egiten. Pisua galtzeko, ez igeri igerilekuan edo ez hartu dutxa hotza lurrun-gelatik igaro ondoren.

Bainu edo sauna bisitatu ondoren, lehen bi orduetan janaririk ez egitea gomendatzen da. Hala ere, ez da debekatuta tea berde goxoko kopa bat, naturalki azukrerik gabe.

Nutrizio orekatua

Oso erraza da pisu azkarra galtzea dieta orekatuarekin. Gauza nagusia arauak jarraitzea da.

Elikadura sistema orekatu batek honako arau hauek ditu oinarri:

  • Egunean jaten den janaria hurrengo proportzioetan banatu behar da - lehen bazkaria -% 25, ​​bigarren otordua -% 50, hirugarren otordua -% 25.
  • Kalkulatu karbohidratoen, proteinen eta gantzak behar den ratioa. Dietaren% 50 karbohidratoak, hamabost ehuneko proteina eta hogeita bost gantz izan beharko lirateke. Ratio horrek 10 kg-ko pisu galera bizkorra emango dio pertsona bati. Kontuan hartu proteinek animalia jatorria izan behar dutela, gantzak gehienbat landare olioetakoak direla eta karbohidratoen ehuneko bostak zuntz moduan etorri behar direla.
  • Pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko, 30 mililitro edateko ur garbia edan behar duzu. Tea, salda, zopak, zukuak eta abar ez dira urak ez diren bezala kontabilizatzen, baina likido gisa hartzen dira.
  • Ezinbestekoa da kaloria kopurua kalkulatzea. Astean 10 kg galtzeko, egunean 1400 kaloria baino gutxiago kontsumitu behar duzu.

Ariketa

Ariketa programa aproposa guztiontzat indibiduala denez, irtenbiderik onena gimnasiora eta entrenamendu pertsonalekin bisita egitea izango litzateke. Baina, guztiek ez dute horretarako aukera. Hori dela eta, etxean astean 10 kg pisatu dezakezu zure kabuz ariketa fisikoen laguntzaz. Hala ere, pertsona batek diziplina zorrotza, iraunkortasuna eta borondate handia beharko ditu.

Pisua azkar galtzeko, ariketa egokiak aukeratu behar dituzu.

Ariketa fisikoak astean 10 kg galdu behar dituen propietateak:

  • Metabolismoa azkartzen laguntzen du. Hau erresistentzia ariketa bat izan beharko litzateke. Entrenamenduak indar entrenamenduaren edo erdia izan behar du.
  • Pertsona batek prestakuntzaz gozatu beharko luke, eta ez du zigor gisa ikusi.
  • Batez beste, ariketa saio batek 300 kaloria edo gehiago erre beharko lituzke.
  • Karga handitu denboran zehar. Hau da, pisua altxatzea erraza bezain laster, handitu egin behar da. Korrika egitean, distantzia azkartu edo handitu dezakezu. Pisu edo intentsitatearen igoera guztiak banan-banan sentitu behar dira. Azken aldian korrika egiten zenuen distantzia handitzen baduzu eta gaur ez zara ondo sentitzen, orduan ez duzu zeure burua torturatu eta agortu beharrik, oraingoan zure ariketen intentsitatea murriztu eta zure entrenamenduaz gozatu.

Nola galdu 10 kg urarekin astean?

pisua galtzen urarekin

Astean 10 kg galtzeko modurik errazena etxean ez duzulako murrizketa zorrotzak eta arau asko betetzen. Nutrizionistek urarekin pisua galtzea dieta alferra dela deritzo.

Dieta alferrak otordu bakoitzaren aurretik ur asko edatean datza eta garrantzitsuena, lo egin ondoren berehala.

Pertsona bat esnatu eta berehala, behin betiko edalontzi bat ur garbi edan behar du limoi xerra batekin. Hesietako hesteetako lanarekin arazoak izanez gero, limoi baztertu behar da. Ondoren, egunean zehar, otordu bakoitza baino hamabost minutu lehenago, ziurtatu edalontzi bat edaten duzula. Urak urdaila betetzen du eta, beraz, pertsona batek janari gutxiago jaten du.

Hobe da denda batean ura erostea - edateko ur mineralak edo karbonarik gabekoak. Txorrotaren ura kontsumitzeko baimena da, baina iragazki batetik pasa behar da erabili aurretik. Eguneko ur edanaren bolumenak ez du hiru litro baino gehiago izan behar. Hilabete batez dieta alferrak jarraitzea posible da. Hala ere, emaitzak astebeteko epean ikusgai egongo dira.

Nerabe argala gorputza kaltetu gabe

Dieta edo barau egunetan azkar pisua galtzea ez da gomendagarria nerabeentzat, beraz, astean 10 kg galtzea ez da funtzionatuko.

Nerabeen pisu galera leuna izan behar da dieta orekatu egokian jauzirik egin gabe, bitamina nahikoa kontsumituta. Elikadura egokiarekin, erregimena betetzearen eta produktuen kalitatearen araberakoa da asko. Produktuak naturalak izan behar dira, hainbat gehigarri kimikarik gabe. Eta otordua egun batetik bestera une jakin batean egon beharko luke.

Kirolak laguntza handia izango du nerabeentzako pisua galtzen. Jarduera fisikoak aktiboki gehiegizko koipea erretzen du eta gehiegizko kiloak kentzen.

Lehen bazkaria - gosaria ez da inoiz saihestu behar. Goizean jasotako kaloria hauek dira egun osorako energia eskaintzen dutenak. Bazkalostean, plater likidoak jatea gomendatzen da - borscht, zopak, salda eta abar. Ez dizute kaloria gehiegi kontsumitzen utziko, otordu likidoak hobeak baitira urdaila bete eta betetzeko.

Dieta osoa proteinaetan oinarrituta egon beharko litzateke. Garatzen duen organismo gazte bat eraikitzeko materiala da proteina. Hobe da elikagaien tratamendu termikoa minimizatzea. Onartua - gisatua, parkea, lurruna, gozogintza. Gehienez ere, espeziak, gatza, espezie beroak, kontserbak baztertu behar dira. Fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak gozokien ordezko bikainak dira. Gainera, dendako edari karbonatuak eta zukuak dietatik kanporatzen dira. Etxean prestatutako zukuak kontsumitzeko baimena dago.