Zergatik da hain zaila sabela gantza kentzeko (eta nola kendu sabela gantz, benetan)

sabela gantz

Ahaztu dietak laua urdaileko bat, edozein "trikimailu txiki" eta beste zentzugabekeria buruz nola sabela gantza kentzeko. Hemen da, benetako istorioa da eta actionable aholku lagunduko dizu kentzeko da betiko.

Ba al zenekien zenbait gantz zelulak zure gorputza da, oso erresistenteak mobilizazio eta erretzea?

Entzun duzu horiek gantz zelulak joera pilatu sabelaldea, izterrak, eta, gainera, aldakak?

Ba al zenekien hainbat dira zientifikoki oinarritutako dietak, ariketa eta osagarriak kentzeko gantz betiko?

Imajinatu duzula urte osoan zehar estu gerrian eta washboard abs.

Imajinatu hori ez da inoiz izango bitxi dietak edo grueling workouts bakarrik hutsik egin bere emaitzak.

Imajinatu duzula jakin batzuk osagarri bat behar zientifikoki frogatu eragina pisu galera eta horrek diru galtze bat dira.

Beno, zuk ez duzu imajinatu ezer, zeren noa kontatu hori guztia artikulu honetan.

15 minutu besterik ez, jakin ahal izango duzu, zergatik da hain zaila sabela gantza kentzeko, eta zer egin behar duzu, ordena desagertu behin eta guztientzat.

Beraz,, dezagun lehen ikusi zer egiten du sabela gantz gantz gorputzaren beste leku batzuetan.

Zergatik da gantz sabela eta hegalak bat, hala nola, "zaila"?

sabela gantz

Ezin baduzu sabela gantza kentzeko, ez kezkatu...

  • Ez duzu arazo genetika;
  • Ez duzu egin behar bereziak ariketak;
  • Zure hormonak dira, seguru asko, guztiak eskubidea;
  • Ez duzu jan elikagai oker (Bai, azukrea ez da arazoa!);
  • Zuk ez duzu amore eman karbohidrato;

Izan ere, ezin duzu jarraitu aholku bat "guru" kentzeko sabela gantz... egin berezia ariketak Internet... desagerrarazi duten elikagaiak "kutsatzen hormona"... alde batera utzi mota guztiak azukre.... eseri on bat tristea karbohidrato gutxiko dieta...

...eta zure bizitza osorako, eta ez kentzeko itsusiak sabela gantz.

Arren, ez da behar izango.

Kontuan hartu gabe zure genetika eta hormonak, duzu, ahal izango dute lirain bat erliebe sabeleko duzu amets. Eta hura baino errazagoa izan daiteke pentsatu duzu bada, badakizu zehatz-mehatz zer eta zergatik egiten ari zara.

Ezagutza hori batekin hasten da ulertzea nola benetan lan fisiologia "gantz erretzea".

Noiz buruz hitz egiten dugu, "erretzearen gantz", buruz hitz egiten ari gara prozesu bat osatua 2 atalak: lipolysis eta oxidazioa.

Lipolysis da prozesu horren bidez, gantz zelulak oharra molekula gordetako energia (gantz-azido) odol, eta oxidazio-prozesua da erabiliz (edo "erre") zelula horiek gantz azido.

Metodo nagusia bizigarri lipolysis ekoizpena da adrenalina eta norepinephrine, bezala ezagutzen catecholamines.

Substantzia horiek dira odolean sartu kaleratu doa gantz zelulak eta atxikitako puntu zehatz bezala ezagutzen hartzaileen.

Batu gantz zelulak catecholamines eragin oharra gantz-azido gordetzen zelula horiek. Ondoren, beste zelula horiek erabiltzeko gantz-azido energia-iturri gisa.

Jende gehienak ezagutzen ez duten guztiak ez gantz zelulak dira berdinak. Zelula batzuk ondo erantzuten catecholamines, eta batzuk ez.

Bada denbora pixka bat behar duzu eseri on dieta bat, dut bizi izan da. Zenbait lekutan, zure gorputza bezala bularrean, eskuak eta aurpegia azkar pisua galtzen, baina beste batzuk, hala nola, sabelaldea, hegalak eta izterrak, badirudi ez zen aldatu.

Arrazoi nagusia irakiten behera sinple bat, hain zuzen ere...

Gantz zelulak eduki 2 mota errezeptore catecholamines, eta horrek bere funtzioak dira zuzenean aurka.

Bezala dira ezagunak alfa eta beta-hartzaileak, nahiz eta euren fisiologia da, nahiko konplexua da, irakiten behera, honako hauek: alpha-hartzaileen galarazteko lipolysis eta beta-hartzaileen eragin du.

Horrela, zelulak gantz-kopuru handi bat beta-hartzaileen dira nahiko erraz mobilizatu, berriz, zelula kopuru handi bat alpha-hartzaileen – ez.

Horregatik, noiz gyrosigma dieta ikusiko duzu emaitzak azkar gorputzaren arlo bezala, bularra, besoak eta aurpegia, baina ia ez da ezer gertatzen beste arlo batzuetan, hala nola, sabelaldea, hegalak eta izterrak.

Arrazoi nagusiak zergatik gantz arlo jakin batzuetan (adibidez, abdominalak) arabera, "zaila" da, gantz zelulak beraiek dira oso erresistenteak mobilizazio, hau da, eduki bat asko gehiago alpha-hartzaileen baino beta-hartzaileen.

Beraz, orain badakizu zergatik sabela gantz ohi jarraituko du, beraz, luze, dezagun begirada batzuk estrategiak garaitu zion.

5 handiena buruzko mitoak sabela gantz erretzearen

buruzko mitoak sabela gantz erretzearen

Idazten baduzu bilatzailea kontsulta bat nola sabela gantza kentzeko, eta, ondoren irakurri zentzugabekeria asko gai honen inguruan.

Hobeto arreta honako gertaera.

  • Ezin duzu gantz galtzen zuzenean urdaila. Zenbatekoa ez crunches, oholak edo beste edozein ariketa ezin izango da erre gantz sabela.
  • Ez dago berariazko laguntzen duten elikagai edo oztopatzen prozesu honetan. Sabela hazten ari da, delako goi-gluzemia, fruta, esnekiak, eta ez kopuru "koipe osasungarriak", aldi berean, ez du lagunduko.
  • Arazoa ez da maiztasuna bazkariak. Maiz elikagai zati txiki batean, egunean zehar, ez "fueling metabolismoa," eta bada, gutxiago jaten duzu, eta zati handiak, ez du jarri gorputza sartu "starvation modua".
  • Bazkari gauez ere garrantzirik. Kontsumoa gehien zure eguneroko kaloria edozein momentutan ez du eragin pisua galtzea edo gorputzaren egitura.
  • Estresa eta. Estresa lagundu ahal izateko portaera izango duten pisua gain ekar, baina ezin da zuzenean deitu hormona-desorekak bidez edo beste edozein prozesu.

Nola sabela gantza kentzeko, eta alboetan: zer egin?

Zorionez, kentzeko sabela gantz baino askoz errazagoa da jende askok esan. Ez dira bakarrik 2 gauza jakin behar duzu egin behar den behin eta guztientzat.

  1. Murriztu behar duzu, oro har, zure gorputzeko gantz portzentajea. Guztiak benetan behera dator hau. Jaitsiera gorputza gantz 10% (gizon) eta% 20 (emakumeak) eta ontziratu sabela gantz desagertu egingo da.
  2. Erabili ahal izango duzu zehatz bat dieta, workouts eta osagarriak azkar mobilizatzeko eta sabela gantz erre. Kontuan hartuta, lehenengo paragrafoan, guztiak egin ahal izango duzu azkartzeko gantz grabatzeko, Oro har, ere izango azkartzeko erreketa sabela gantz.

Ez da, hala ere, pare bat gauza bereziak egin ahal izango duzu laguntzeko gorputza gantz lortzeko eta kentzeko da, barne urdaila.

Konbinatu bi estrategiak (azkartu gantz erretzearen eta hobetzeko mobilizazio gantz zelulak), eta izango duzu, oso eraginkorra programa deusezten stubborn sabela gantz.

5 frogatu modu azkar sabela gantza kentzeko

Jakingo duzuen bezala, badira 2 nagusia modu horretan, gai izango duzu kentzeko sabela gantz azkarrago:

  1. abiadura handitzeko zein duzu koipea erre, Oro har;
  2. laguntzeko gorputza hobeto mobilizatzeko zelulak gantz-kopuru handi bat alpha-hartzaileen.

Badakit 5 desberdinak zientifikoki frogatu moduak, nola egin behar den. Hitz egin dezagun horietako bakoitzean.

1. Erabilera moderatua kaloria defizita

Noiz ari zaren dieta bat, erakunde gantza galtzen, ahaleginak egin behar duzu erre gantz azkar mantenduz muskulu eta osasuna.

Nola ondo egin duzu, batez ere, tamainaren arabera zehazten kaloria defizita.

Hori da, txiki bat, defizita 5-10% emango txikia eta motela emaitza, aldean batekin defizita 20-25%.

Kontsumitzen baduzu nahikoa proteina, egiten, indarra ariketak suspertzeko gantz galera eta hartu zure kardio gutxieneko bat, ahal izango duzu erraz bat mantentzeko kaloria defizita mailan 20-25% bitartean maximizatuz gantz galera gutxieneko muskulu galera.

Izan ere, esango nuke hori handitu defizita ordena jarraituko gantz galtzen bihurtu duzun bitartean ausartagoa eta gero eta aurrerapen gehiago aurka borrokatzeko stubborn koipea. Beraz, ez izan beldur moderatua kaloria defizita. Da tresna indartsu bat lantzen ari da lur.

2. Praktika bat urdaila hutsik

prestakuntza urdaila hutsik on

Baduzu ez dira inoiz bilatzen aholkuak on how to get rid of gantz, batez ere hegalak, sabela eta aldakak – ziurrenik irakurri buruzko prestakuntza bat urdaila hutsik.

Aditu askoren arabera, prestakuntza urdaila hutsik on sinple bat da, baina modu indartsu zenbatekoa handitzeko gantz gorputza erretzen ariketa zehar.

Hitz horietan ez da egia, ordea, ez da hain erraza. Nola hustu behar urdaila izan? Zer motatako ariketak lan onena? Zer dira desabantaila planteamendu hau?

Lehenengo gauza dela ulertu behar da: ez da nahikoa bezala sentitzen duzu, zure sabeleko da, "hutsik". Ez du bermatzen azkartzeko gantz grabatzeko.

Hala ere, koipe kentzeko laguntzeko izango duzu, entrenamendu batean barau-egoera, hau da, lotutako mailak hainbat hormona eragina duten gantz galera delako zure urdaila hutsik edo beteta.

Badakizu jan ondoren, intsulina maila handitzen hasten da, eta splitting, xurgapena, erabilera eta atxikipena duten elikagaiak sartu gorputza. Hau da, bezala ezagutzen "postprandial" ("prandial" esan nahi du "berezkoak janari") edo "elikatzen" egoera, zein iraungo 2-6 ordu arabera, zenbat eta zer motatako elikagai jan duzu.

Azkenean gorputza akabera elikagaien digestioa, eta intsulina mailak jaitsiera txikia, egonkorra, base-maila, non geratzen da hurrengo arte bazkaria. Hau da, bezala ezagutzen "postabsorptive" edo "gose" egoera.

Egunero zure gorputza mugitzen arteko bi Estatu horiek. Ariketak egin, garai hartan intsulina mailak igotzen, baina gorputza da, oraindik ere, elikagai digesting dira, prestakuntza elikatzen egoera. Ariketak egin, denbora denean gorputza amaitu du digesting, eta intsulina mailak jaitsi egin dira, prestakuntza barau-egoera.

1. Ikasketak show prestakuntza barau-egoera gisa handitzen maila lipolysis, eta tasa gantz oxidazio.

Horrek esan nahi du, prestakuntza zehar oinarrian intsulina maila gorputza hobeto gai mobilizatzeko eta erre gantz baino maila altxatutako intsulina.

2. Ikasketak show odol-fluxua da, sabelaldea handitu barau-egoera, eta horrek laguntzen koipea erre eremu horretan.

Ezagutzen duzun bezala, bat eragiten stubborn gorputza gantz eta sabela gantz, bereziki, da murrizten odol-fluxua eremu horiek, eta huts bat prestakuntza laguntzeko izango da kentzeko.

Hala ere, baraualdi prestakuntza handi bat du, eragozpen – bizkortzen du suntsitzea muskuluak.

Hau da, nahi ez diren, bada delako duzu, eta kalteak suntsitu gehiegi muskulu-zelulak ariketa, gorputza izango da, ez dute denbora, eta berreskuratzeko ahal izango duzu denboran zehar muskulu masa galtzen hasiko.

Beste desabantaila gose prestakuntza murriztu egiten da energia-maila. Jende askok nabarituko jaitsiera bat energia-maila eta ikuspegia zehar prestakuntza barau-egoera, eta, beraz, ezin dute mantendu beren ohiko fisikoa intentsitate eta jarrera mental.

Beraz, ikusi dezakezu bezala, entrenamendu bat urdaila hutsik on modu handi bat da gantz gehiago erre. Ona da azkar gantz grabatzeko, baina ez muskulu masa mantentzeko.

Zorionez, ahal duzun horiek kentzeko desabantailak eraginkorrak erabiliz, osagarriak.

Gelditu ahal izango duzu galera muskulu masa beta-hidroxi-beta-methylbutyrate (gisa ere ezaguna GMB). Substantzia hau sortzen denean gorputza metabolizatzen hau aminoazido leucine zein zuzenean estimulatzen proteinen sintesia.

Hydroxymethylbutyrate edo HMB da azido organiko batek sortutako giza gorputzean ondorioz matxura aminoazido leucine zein da BCAA konposizioa. Hydroxymethylbutyrate baliagarria izan daiteke denean, muskulu masa, lehortzeko eta koipea erretzea, baita kirolarien egiten duten erresistentzia prestakuntza.

GMB da askotan saldu tresna gisa eraikitzeko muskuluak, baina ikerketa erakusten duten bere abantailak dira txarreko onenean, eta, gainera, desabantaila asko ditu. Horrela, I konfiantzaz esan dezakegu, bere eragin muskulu hazkundea.

Hala ere, abantaila bat GMB ongi finkatuta dago: ez da oso eraginkorra anti-catabolic agente.

Hori da, ona da saihesteko muskulu-desegituraketa, eta horrek esan nahi du ahal izango duzu azkarrago berreskuratzeko ondoren entrenamendu bat eta esperientzia gutxiago mina muskuluak (formulario hau free azido da oso itxaropentsua zentzu honetan).

GMB ere ez du eragin intsulina maila odol, beraz, ez da hautsi zure gose egoera.

Horiek guztiak GMB propietate egin da tresna bikaina erabiltzeko prestakuntza gose.

Bere anti-catabolic efektua eta hutsalak bat eragin intsulina esan nahi izango duzu irabazteko guztiak onurak tren azkar bat gabe edozein lotutako arazo muskulu masa galtzea edo intsulina-ekoizpena.

3. Egin intentsitate handiko kardio

Intentsitate handiko tarte prestakuntza (HIIT) metodo bat da, prestakuntza zein duzu ordezko epeak gertu-gehienezko intentsitate baxua-intentsitatea berreskuratzeko.

Ideia sinplea da: zehar intentsitate handiko aldiak, ezarritako duzu ahalik ahal izango dute, eta, bitartean, intentsitate txikiko epeak, saiatzen ari zaren harrapatzeko nire arnasa, hurrengo prestatzen.

Esentzia HIIT prestakuntza da, denbora gehiago eraginkorra gantz galera tradizionalak baino kardio konstante bat intentsitate baxua.

Adibidez, ikerketa baten arabera, ikertzaileek Unibertsitate Western Ontario, frogatu duten pertsona erre gantz gehiago, lantzean 4-6 hogeita hamar bigarren sprints (atseden-4 minutu), alderatuz oinez inklinatu bat treadmill 60 minutu.

Batetik matematiko ikuspegitik, ez da oso ikusgarria. 17-27 minutu HIIT-entrenamendu gantz gehiago erretzen baino 60 minutu ohiko kardio. Hau da, ez da ausazko fenomeno, zeren eta emaitza bera lortu ziren beste hainbat ikasketak.

Zientzia argia da: bada zure helburua da erretzearen gantz gehiago denbora gutxian, ondoren, HIIT prestakuntza da modu egokian egin behar da.

Nahiz zehatza mekanismoak prozesu honetan ez daude guztiz argi, zientzialariek identifikatu dute hainbat faktore. Ikasketak show HIIT prestakuntza:

  • Handitzen bat abiadura metabolismoa barruan 24 ordu;
  • Hobetzen intsulinarekiko sentsibilitatea muskuluak, eta horrek laguntzen du gorputza hobeto xurgatzeko eta erabilera elikagaien (eta ez gorde gantz gisa);
  • Handitzen gaitasuna muskuluak erre gantz energia;
  • Altxatzen hazkunde hormona mailak laguntzen gantza kentzeko;
  • Mantentzen maila catecholamines, substantzia dira mobilizatu erretzearen gantz;
  • Gosea murrizten ondoren, jarduera fisikoa, laguntzen saihesteko overeating.

Horrez gain, HIIT entrenamendu eraginkorra izan dadin, ez dute azken baino gehiago 20-25 minutu, eta labur cardiosense lagunduko duzu hobeto mantentzeko muskulu eta indarra.

4. Altxatu pisua heavy

prestakuntza heavy pisuak.

Ezagutzen bada, nire lana, badakizu naizela aldekoa oinarrizko ariketak heavy pisuak.

Prestakuntza-mota hori ematen dizu 2 big onurak gantz grabatzeko.

  1. Honek laguntzen zaintzeko indarra zehar kaloria defizita, eta horrek, aldi berean, laguntzen zaintzeko muskulu.
  2. Hau nabarmen handitzen tasa metaboliko basal hainbat egun egin ondoren, entrenamendu bakoitzean, eta ikerketak erakusten duten prestakuntza mota hau erre daiteke ehunka kaloria gehiago aldean prestakuntza argi pisuak.

Beste abantaila bat oinarrizko ariketak pisu astuna da, zer jende gehienak ariketa horiek entregatu gehiago plazer bat baino entrenamendu handia REP sorta, hau dakar handiagoa aurrerapen epe luzera.

5. Hartu frogatu osagarriak koipea erre

Osagarriak ez dira gakoa kentzeko lortzean gantz baina bada horiek konbinatzeko dieta egoki eta ariketa, ahal izango duzu, nabarmen arindu prozesu honetan.

Hona hemen zerrenda bat da nire osagarriak erre gantz hori erabili dut, eta gomendatzen.

Kafeina

Milioika pertsona ezin Esnatu gabe, goizean, kafe, baina indartsua da gauza askoz ere gehiago beste propietate.

Kafeina laguntzen pisua galtzen, gero eta energia-kopuru hori gorputza kontsumitzen egunean zehar eta, gainera, indartzen boterea, hobetzen muskuluen erresistentzia eta anaerobikoa performance.

Ikasketak erakutsi dute emaitzarik onena, kafeina hartu behar pilulak edo hautsa, nahiz eta kontuz ibili behar duzu saihesteko osatuz tolerantzia bat da.

Pertsonalki, lortu dut nire kafeina nire pre-entrenamendu Osagarri PULTSUA, eta horrek ere badu bat klinikoki dosi eraginkor beste osagai hobetuz, eraginkortasuna prestakuntza:

Yohimbine

Yohimbine zati bat da, batetik Afrikako landare, yohimbe.

Ikasketak show yohimbine gai da azkartzeko gantz erretzearen blokeatzen jarduera alpha-hartzaileen gantz zelulak.

Horrek aukera ematen du gorputza azkarrago murrizteko gantz-erreserbak esanahia bihurtu duzu leaner eta erre deiturikoak "zaila" gantz.

Nahiz eta yohimbine txiki bat da, ezaugarri: altxatutako intsulina murrizten gantz erretzearen eragina. Nahi baduzu guztiz onuragarria kontsumoa yohimbine, hartu denean, prestakuntza barau-egoera.

Hala ere, propietate onuragarriak yohimbine ez da hor amaituko. Ez zuen besterik ez baino gehiago laguntzen koipea erre.

Ikerketa adierazten yohimbine hobetzen eta hedatzen errendimendua, baina, halaber, modu eraginkorrean borrokak neke fisikoa.

Erabilera pre-entrenamendu konplexu hori sortzen dira, zehazki, gehienezko gantz galera zehar ariketa barur egoera lagunduko prozesua bizkortzeko.

Ematen duten gantz erregailuak?

Laguntzen koipea erre 3 modu desberdinak:

  • nabarmen handitzen metabolismo-tasa;
  • handitzen ondorioak gantz-erretzea substantzia eratu gorputza;
  • handitzen, satiety sentimendua jan ondoren.

Enpresa asko ari dira saltzen saiatzen gantz erregailuak, inpresioa sortzeko prozesua kentzeko lortzean gantz gehiegi konplexua.

Buruz hitz egin dute handitu oxidazio-gantz, mantenduz muskulu masa, mantenduz tiroideo guruina, bizigarri thermogenesis, inhibizioa entzimak lotutako gantz pilaketa, estimulatzen entzimak eta horrek eragin gantz galera, manipulatzeko hormona mailak eta neurotransmisoreak, murrizteko ur atxikipena, hobetzeko elikagai xurgapena eta askoz gehiago.

Bai, alderdi guztiak erretzearen gantz, baina marketing mota hau saiakera bat da itsu duzu terminologia eta sasi-zientzia -, erdi-egiak itxaropena izango duzu onartu aldarrikatu onurak aurpegia balioa.

Nola azkartzeko prozesua erretzea sabela gantz?

Entzuten duzunean, zer zientzia buruz dio gantz grabatzeko prozesua, konturatzen izango duzu, ez da bakarrik 3 modu bizkortzeko nabarmen:

Handitzeko tasa metaboliko basal

Metaboliko tasa zenbatekoa da energia hori zure gorputza erabiltzen ditu, egunean zehar, eta luzeagoa da, azkarrago ahal izango duzu, pisua galtzen.

Besterik gabe jarri, gantz erretzearen arabera zehaztuko arteko aldea energia gorputza erabiltzen du, eta energia kontsumitzen da elikagaien from. Expend baino energia gehiago kontsumitzen duzu eta gantz galtzen duzu egingo.

Nahiz eta modu asko daude, lagundu ahal izango metabolismoa handitu, baina, azken finean, dute oinarritzea bat (edo biak) honako mekanismoak:

  1. Estimulazioa zelulak ekoizteko energia gehiago karbohidrato eta gantz azido batekin.
  2. Jaitsiera eraginkortasuna prozesua bertan ekoizten zelula-energia, horrela, gero eta "kostu" energia erantzuteko beharrezko gorputzaren beharrak.

Murrizteko sentimendua gosea

Arrazoi nagusia porrota dietak da pertsona besterik ez dira nahikoa luzea horiek jarraitu. Nahiak bihurtuko cravings eta, azken finean, ez da porrota. Izango da egun edo are weeks lan gogorra, egoera zuzentzeko, bada, benetan lortu kontrolpean.

Nahiz eta pertsona batzuk, hau da, errazagoa da, ia guztiak bizi gosea edo cravings gradu desberdinak. Giza izaera da indulge bere desioak ondoren inadvertent edo nahita gabezia janari, eta ala portaera hori normala da edo ez, baina oztopatzen zure helburuak.

Substantzia asko bezala ezagutzen dira gosea murrizteko, beste batzuk, berriz, – gero eta zentzu satiety. Noiz konbinazio bat frogatu aditiboak eraginkorrean erabili ahal izango duzu arrakastaz murrizteko gosea eta cravings eta ondorioz gehienezko onura beren dieta

Egiteko dieting atseginagoa

Let me azaldu: lanean ari den bitartean, gorputzaren bidez, dieta, ariketa eta osagarriak asko zure bizitza aldatu hobeto egiteko, ez da egin behar, beraz, erraza da.

Ez pilulak eta hautsak ez du ematen duzu emaitza. Hartzen du, lan gogorra eta denbora. Hona hemen beste arrazoi bat zergatik dietak huts egin: pertsonak nahi ez esperientzia ondoeza, guztien bidez.

Kasuan bezala murriztua duten sentimenduak gosea egin baduzu, prozesua ostatu on dieta bat gehiago atsegina, batez ere hobetuz, oro har, osasun -, errazago egin ahal izango da atxikitzen zure planak eta ekarri materia amaieran.

Nahiz eta mekanismo gantz galera osagarriak erabiliz – gaia da, zabala eta konplexua da, eta aplikazio praktikoa geratzen da erraza.

Aitzitik, zer enpresa askok egin uste duzu, zuzeneko estimulazioa edozein proteinak eta entzimak parte hartzen erretzearen gantz, bai huts egiten badu edo bere eragina ez da frogatu.

Gantz grabatzeko prozesua konplexua da hori gertatzen da, gorputz osoan zehar, eta ardaztuta sinple eta frogatu funtsezko uneak, beste guztia aktiviziruyutsya eta horren arabera funtzionatzen.

Nire pertsonala programa sabela gantza kentzeko

Aurretik bukatuko dugu, I want to share with you programa bat erretzea sabela gantz, zein ondo lagundu dit eta milaka pertsona harekin lan egin dut.

Hasten da bat kaloria defizita% 25, goi-proteina dieta, eta 4-5 ordu pisua prestakuntza eta 1,5-2 ordu HIIT-aste bat workouts.

Hau da, errezeta bat kentzeko lortzean gantz. Gogoratu ez dela osagarriak ez du lagunduko duzu, ez baduzu atxikitzen dieta eta ez baliatu.

eraginkorra gantz erretzearen

Laburtzeko erretzea sabela gantz

Milioika pertsona borroka sabela gantz, jo-mota guztiak arraro dietak, osagarriak eta "trikimailuak sabela gantza kentzeko".

Ez du merezi hassle. Ez, inoiz ez.

Hartu duzu bada pauso azaldutako artikulu honetan, lortuko duzu washboard abs sei kubo duzu beti amestu eta mantendu ahal izango da, bizitza osoan.