The Dukan dieta deskribapen zehatza fase bakoitzean eta taulak

The Dukan dieta, diseinatutako ospetsua frantziako elikaduran Pierre Dukan 1975ean, 30 urte baino gehiagoko historia etengabeko garapena erdietsi perfekzioa.

Pierre Dukan

Desberdina gehienak antzeko izan ere, hori ez da pisua galtzeko lotutako overworking gorputza, zeure burua mugatuz behar elikagaien zenbatekoa kontsumitzen, eta gehiago lotutako fidagarria finkapen emaitza. Ez da harritzekoa, hau arrakastatsua metodo bihurtu da, itzeleko popular.

Dr. Dukan handienetako bat da, eta eragin handiena alorrean adituak dietetika. Errezeta bere teknika konfrontazio obesitatea milioika ale. Etengabeko hobetu zure arma gantz aurka gerri inguruan, Pierre Dukan gerora bat sortu Adierazteko bertsio bere dieta, "Eskailera pisua galtzea".

Esentzia Dukan dieta

Proteina dieta arabera, metodo zedarrituak biltzen 4 fase:

  1. Epe labur-proteina "Eraso" baztertzen guztiak, baina aberatsa, proteina-eduki gabe. Puntu honetan, galdu irregular gehiegizko pisua.
  2. "Gurutze" ("Striping") da, gehiago poliki-poliki garatzen gaia: guztiz txandakatuz proteina egun mistoak proteina eta landare, pisua iristen helburu.
  3. Fasea "Sendotzea" ("Sendotzea") beharrezkoa berreskuratu dieta normal. Pixkanaka-pixkanaka sartu atzera fruta, ogia, gazta, starchy elikagai.
  4. Normal moduan boterea fasea "Egonkortze" desberdintasun bakarra da egun bat, behin, aste bat da pure proteina, bezala "Erasoa".

Elikadura, proteina aberatsa (arrautzak, haragi giharrak, itsaski, esnekiak 1% gantz) erabiltzen mugagabea. Hasieratik betetzea metodoak emaitza begien bistakoa da. Kilo urtu kanpoan. Pisua galtzen gantz ehun, muskuluak kontserbatzen dira. Beraz, muskulu-tonua, bat osatuz leuna, elastikoa kurba jarraitzen du. Argi eta leuna bereizketa faseak, ez bakarrik kentzen pisua, baina, halaber, ziurtatzen arrakasta pisu galera. Azala, ilea, azazkalak hobetzeko. Sentimendu gainean.

Egileak, Pierre Dukan berretsi beharra atxikitzen "proteina egun" (ostegunero), bizitzaren amaiera arte. Bat baraualdi egun aukera emango dizu zuzentzeko idatzitako gainerako astean pisua.

Iraupena

Iraupena dieta Ducane ezegonkorra. Iraupena fase bakoitzean Dukan dieta dira definitutako kilo kopuru horrek nahi galtzen. Pertsona orok du bere egokian bat datozen gainerako parametroak, pisua, merezi egiteko asmoz. Azkarrago eta errazago aurkitzeko out zure pisu ideala oinarritzen da, eta horrek kopurua kalkulatzeko egunetan dieta, online egiteko kalkulagailu kalkulatu pisu ideala jarritako webgunean.

Bat produktu zerrenda

Pisu galera ez da, beraz, askoz ere giza mugak eskuragarri platerak. Gehiago duten fase bakoitzean, sorta erabiltzen diren produktuak gero eta handiagoa da.

Zerrenda gomendatzen proteina produktuak. Horien gainean oinarritzen da osoa metodologia:

  • Haragi giharrak (baxua gantz urdaiazpikoa, txahal, zuri, oilasko, haragi, Indioilarra, untxia);
  • Barne-organoen (hizkuntza, giltzurruna, gibela);
  • Arrain eta itsaski (muskuiluak, izkirak, txipiroiak, haragia, zigala, kabiarra);
  • Esnekiak gabe gantz (esnea, jogurta, gazta, jogurt – gehienez 1%);
  • Tofu.

Ez-proteina elikagai Dukan dieta:

  • Tea (beltza, berdea, belar);
  • Kafea (brewed, berehalako, baina ez 3 1);
  • Egunero kontsumitzen dezakezu 1 koilaratxo kakao-gantza%14;
  • 3 koilarakada arto almidoia edo esne erdigaingabetuak eguneko;
  • Gari bran – 1 koilarakada eguneko;
  • Ongailuak (gatza, aneta, cumin, zestoan, mostaza);
  • Aromak, hala nola, vanillin, gelatina, elikagaien zapore, leavening eragile orea.
Dieta Produktuak

Ez ahaztu espeziak narritagarriak hornigaia ahoa eta urdaila eta areagotu gosea. Gomendatzen da, ez overdo piperbeltza, piperrautsa, curry eta antzeko beroa espeziak. Tipula – nahikoa pieza bat, egun bat.

Izango da, zalantzarik gabe hondatu moduan, fase guztietan:

  • Alkohola edan;
  • Azukrea, eta sorbitol, sakarosa, fruktosa, dextrose, eta antzekoak;
  • Fruta bezala, bananak, mahatsa, gereziak;
  • Patata;
  • Gurina, gantza, maionesa, gantz-saltsa;
  • Ogi zuria.

Bada, nahi dut gozoa baita, oso, erabili ahal izango duzu sintetikoa, ez-karbohidrato gozagarri.

Hasteko dieta

Hasten da denbora gehien kontsumitzen etapa, non ez da bakarrik janari on onartzen zerrenda. Ondoren, gehitu kaloria gutxiko barazkiak, hirugarren baliozko txiki bat da, pasta edo gazta, denean ez da sendotzea. Plus, saihestu estresa mental eta ahalik eta hausten, behin aste bat antolatu ahal izango duzu oporretan.

Nahiz eta alkohola debekatua dago edo txokolate postre izango etena ekarri burura behin bidaia denda zen eskuragarri.

Laugarren etapa da ohikoena elikagaien sei egun, aste bat ere ematen modu bat mota jaialdia, baina manipulazioa egun – elikagaien baimenduko da soilik zerrendan proteina produktuak. Denbora igaro bakoitzean kalkulatu segmentu berezi bat kalkulagailua, hasita nahi duzun pisua.

Egosten behar gabe, olio eta gantz. Dugunik produktu dietetikoak izango egokitzen zartagin Teflon estaldura, prestatzeko errezeta gabe olioak koipea izan daiteke mikrouhin labea, labea, parrilla, lurrun.

Dieta produktuak

Apur bat arrakastaren sekretua – olo bran. Eguneroko sarrerarekin bat ematen satiety sentimendua gutxieneko kaloria eta arautzen excretion toxinak gorputzean metatutako. Eta handia da produktu porridge, etxeko ogia eta gozoak dieta postreak.

1.5-2 litro ur eguneko edan, ez-carbonated mineral edo laboratorians bermatzeko normal emaitzak gorputza, nahiz eta dieting gabe. Edalontzi bat jan aurretik eta edalontzi bat ondoren, laguntza ondo digeritzen elikagaiak.

Egunero ibiltzen da, eta ez bakarrik denda eta atzera, iraupena 20 minutu ariketa sinple, erraz fitness edo gorputza Flex lagunduko ona sentitzen duzu, eta bat osatzeko erakargarria forma. Pierre Dukan akzioak beste sekretua azkar pisua galtzea saihesteko Igogailua.

Lehen fasea: Erasoa

Hasteko gainditzeko beren gaizki-ohiturak zaila da. Plus, gorputza ezin da painfully erreakzionatu guztietan arazketa prozesua toxinak. Etapa Eraso grueling prozedura eta, edozein kasutan, gehienez 10 egunetan. ADOS sentitu baduzu, apur bat malestar, takikardia, logura.

Baina, ez da enpresa gehien ikusgarria emaitzak. At gehienezko irteera fase honetan hartuko ez baino gutxiago 60% berehala. Ondoren lehen desatsegina esperientzia gorputza optimizatu, barne-baliabide berriak eta egoera hobetzeko. Deskargatu urratsa Eraso, pisua galduko duzu berehala eta, ezinbestean.

Proteina dieta da bakarrik gomendatzen elikagai onartzen zerrenda, ematen du emaitzak: kentzea gehiegizko fluidoa ehunen, azala galduko looseness, bilakatu gehiago supple eta elastikoa.

Eguneroko menua fase Eraso generikoa da. Bazkariak trukatu ahal izango dira, eta konbinatu on diskrezioa. Aurrez pentsatuta eguneroko dieta eta errezetak egiten lagunduko egunero atsegina eta distiratsua. Osasuntsu janaria ez da sinonimo tasteless.

Taula menu Eraso:

Produktu proteina matxura falta fluidoen, eten funtzionamendua giltzurrunak eta larriak ekar intoxikazioa. Emaitzak nahiko izan daiteke negargarria. Garrantzitsua da edan baino gehiago bi litro ur eguneko eta jan bran garbitu digestio batetik hondar substantzia.

Bigarren fasea: Crucero (Txandakatuz)

Honen amaieran fasea dieta pisua iritsiko da xedea, mark. Orain egun bi kategoria erori: proteina, zein tartekatzen dira proteina-landare. Proteina egun gogorarazten dira etapa Eraso, ez da desberdina. Baina ezer produktuak dira baliozko aurreko epea. Mistoa proteina eta landare egun, gainera, dagoeneko onartzen agertzen berriak erabiltzeko dieta osagai elikagaien:

  • Barazkiak (pepinoak, tomatea, berenjena, kalabazin, espinakak, aza, ohi bezala, eta azalorea, brokolia, zainzuriak, errefautxo, kalabaza), letxuga, babarrun lekak;
  • Perretxikoak;
  • Soy;
  • Betetze-gantz gutxiko janzteko saltsa.

Arrazional erabilera metodoa pisu galera Dukano aldez aurretik kontuan hartu behar, eskema bat txandakatuz egun. Egileak gomendatzen proteina bat, egun bat, ondoren, nahastu. Baina aurkitu ahal izango duzu, beste errezeta aldatzen moduak, hala nola, hiru, hiru, baldintza nagusia – hori batuketa iraupena partida.

Bigarren fasean-Gurutzaldi

Egokia digestioa kopurua handitu produktuak, bran da gaur egun at 2 scoops eta edaten jarraitu, gutxienez, 2 litro ur. Ohitura ibilaldi aire freskoa ordu erdi bat, azkenik konpondu emaitza.

Lehen begiratuan, badirudi ondoren mistoa egun pisu galera tasa murriztu egingo da. Izan ere, ondo da: proteina dieta, barazkiak eta bran konpondu emaitza erretiratzea gehiegizko ura tissues. Pixkanaka-pixkanaka normalizatzeko zure metabolismoa, ura izango da partzialki itzuli, baina pisu galera jarraituko du.

Handitu eskuragarri sorta produktuak lagunduko dibertsifikatzeko errezeta eta egosten dezakezu plazer ez hutsala bazkariak. Jarraian adibide bat erakusten du: eguneroko dieta Cruise fasea (Txandakatuz), itemized bereizita proteina eta mistoa egun.

Hirugarren fasea: Finkatzeko (Sendotzea)

Heavy egun baino gehiago dira. Geratzen izanak bat irabazteko, ez. Zenbat denbora izango da araberakoa da, hasieran aukeratutako modua kalkulua bakoitza 1 kg galdu tasa 10 egun batez, zehatza zenbakiak kalkula daiteke by kalkulagailua. Egutegia ongi agindutako egun bakoitzeko proteina.

Zabaldu aniztasuna onartzen elikagaiak. Dagoeneko baino, dendan joan:

  • Fruta edo fruitu eguneko, adibidez, Apple, xerra meloi, laranja. Kenduta karbohidrato handiko (gerezi, mahats, banana);
  • 100 gramo wholegrain ogia;
  • 40 gramo gazta gogorra gantz edukia% 40. Komeni da saihestu gazta moldea, ahuntz eta bideratzen.

Astean behin egokia starchy osagarri: 220 gramo arroz osoa, jaka patata (bakarrik egosita), dilistak, pasta edo, gehienez ere, 200 gramo soja, garbantzu, ilar, gari, kuskusa, polenta. Onartzen 2 betaurrekoak lehor ardo eta pare bat koilarakada ezti. Astean behin, haragi anoa izango zabaltzeko 150 gr txerri haragia (nahiz eta frijituak).

Proteina osteguna: batetik hasita fasea sendotu, astean behin (egileak gomendatzen ostegunero) ez da bakarrik dieta fase Erasoa.

Printzipioen arabera, teknika Ducane, erabilera erregularra astero deskargatzea proteina lagunduko azken horiek gramo dira kontrataturiko beste egun eta mantentzeko iraunkorra emaitzak bizitza. Garrantzitsua da arauak bete ur sarrerarekin, bran eta erdi oinez. Begiratu adibide bat asteko menua Finkatze fasean.

Laugarren etapa: Egonkortze

Hau moztu zaila da dei bat full-fledged etapa. Murrizketak dieta, ez da posible bezala, atsegin, nahiz eta postreak. Egin eta finkoa helburu pisua. Desberdintasunak aldi honetan:

  • Astero – "proteina osteguna" (edo beste egun);
  • Bran 3 koilarakada goizean. Ez dute bat sartu produktu gordinak, posible da bake ogia, eder postreak: crackers edo gailetak;
  • Ura eta oinez. Hala ere, dagoeneko ohitura bihurtu;
  • Saiatu ez kontsumitzea azukrea, irina eta patata. Gehiago hau izango da proteina osagai elikagai eta barazkiak zure menua, osasuntsuago egongo da janaria;
  • Gogoratu pertsona aktiboki eta movably bizi, ez berreskuratzen guztietan.

Adierazteko aukera "Eskailera pisua galtzea"

Egilea Dukan dieta, argi eta garbi ulertzen ez dute denek gai da jarraitu zehazki errezeta luze etapa. Jende asko nahi pisua galtzen, ezin izango duzu hori egin ahal erabiliz, proposatutako metodoa, ondorioz mediku arrazoiengatik. Proteina Dukan dieta 7 egunetan entregatu gutxiago ondoeza, murrizteko aparteko kilo.

Etengabe berritzea metodo osasuntsu pisu galera, 2007, liburua argitaratu zuen "Eskailera pisua galtzea" berehala bihurtu zen nazioarteko bestseller bat. Bertan Pierre Dukan eskaintzen laburragoa eta ez agortu errezetak.

Aste bat banatzen da zazpi ohiko urratsak egun. Egunero, astelehenean hasita, menuak dira egunero gehitu on produktu-mota bat. Etengabe hazten ari den bezala, urrats bat eskailera, Adierazteko Dukan dieta igotzen da igandera arte noiz baimentzen janari-denda. Oinarrizko ikastaroa menua ezaguna da dagoeneko proteina Eraso fasea. Osagarriaren elementu agertu dira, halaber, – ez da bada (2 handiak koilarak), eguneroko ibilaldi bat 30 minutu eta edan 2 litro ur, gutxienez.

Ondoren, lortutako emaitzak bat hasten da analogikoa Finkatzea batetik bertsio osoa – finkatzeko. Bakoitzean galdu kilogramo pisua galtzea eskatzen Eskailera dendan joan 10 egunetan ilara batean egiteko larunbata bakarrik dieta.

Eguneko menua Adierazteko dieta "Eskailera pisua galtzea":

  • Astelehena: Egun bat proteina bazkari, bezala bertsio osoa;
  • Asteartea: Mistoa proteina eta landare-menu Crucero fasea (Txandakatuz). Jan ahal izango duzu, barazkiak ez eduki almidoia (pepinoak, aza, letxuga, kalabazin, tipula, tomatea);
  • Ingurumena: proteinak eta barazkiak aukera 150 gramo fruta ezik, azukre (banana, gerezi, piku – guztiak zerrendan);
  • Osteguna: Goiko + gari-ogia osoa (bi xerra);
  • Ostirala: bat gehitu gazta pixka bat gantz edukia% 40. Orain, menu da fasea Sendotzeko bertsio osoa.
  • Larunbata: atzoko dieta konbinatzen 200 gramo zerealak, pasta, patata egosia;
  • Igandea: elikadura ona izango koroa bi ardo betaurreko eta postreak. Goizero, bran.

Hau sinple eta dieta osasuntsu inolako arazorik gabe ematen emaitzak 750 – 1000 gramo astean. Proteina eskailera, motela arabera, pisua galtzea, pixkanaka-pixkanaka berreraikitzen metabolismoa, presioa ez psikea, eta garrantzitsuena, droops azala, eta ez dute tarte markak, ezaugarri zorrotz bat enpresa sortu.