Nola pisua galtzen etxean dieting gabe azkar

Ariketa pisu galera

Arazoa pisua konpondu da, modu askotan, baina horietako gehienak eskatzen inbertsio eta denbora asko hartu. Bitartean, asko dira modu pisua galtzen etxean, azkar eta erraz, dieting gabe, gastatu gabe dirua eta denbora. Badira pertsonak lortu kentzeko aparteko kilo arabera, honako arau sinple eta egiten oso erraza ariketak.

Arauak pisua galtzea

Pisu galera prozesua eta eraketa berria itxura batekin hasiko dira gomendagarria ikasten lagungarria aholkuak. Horietako asko, eta, beraz, ez saiatu berehala hasteko betetzeko horiek guztiak. Baina, nahiz eta aldaketa batzuk boterea eta antolakuntza bere egunean, eta gainerako sortuko emaitza nabarmenak nahikoa inspirazio eta jarraitzeko gogoa.

Dieta normal bat

Amore eman ideia muga zorrotzak elikagaiak. Horrez gain, izan ere, gogorra dieta eskatzen etengabeko jarraipena egingo du, eta boterea dira, heavy gorputza. Noiz matxurak jaitsi kilo itzuli azkar, murrizteko ahalegin zero.

Askoz hobeto zure dieta aldatu ordezkatuz kaltegarriak otorduak behar bezala egosi janaria, horrek soilik erabiltzen argi asimilazioa produktu naturalak. Metodo hau izango da denbora gehiago behar da, baina emaitza izango da iraunkorra, geroztik lortzen da, modu natural batean.

Dieta behar da:

  • zerealak;
  • labean edo haragi egosia, arrain;
  • fruitu lehorrak;
  • barazkiak, fruituak;
  • gari-ogia osoa;
  • esnekiak koipe edukia.

Dieta behar duzu atxikitzen jakin bat eskema.

Horietako bat da osokoari boterea. Elikagaien hartu 6-7 aldiz, egun bat, zati txiki. Sentimendua gosea absenteak da kasu honetan.

Bigarren egin behar duzu, luze-jauziak gehienez 12 ordu. Hau eskema, elikatzeko 1-2 aldiz, egun bat, gainerako denbora bakarrik edan likido. Eskema hau eragiten du, gorputzaren behera hautsi gorputza gantz.

Modua

Ordu kopurua pertsona bat gastatzen amets bat, gehiegi, eragiten pisu — lo falta da, askotan adierazi gosea handitu. Hori dela eta, beharrezkoa da lo baino gutxiago ez 6-8 ordu.

Lo eta wakefulness aukeratzen dira beren osasuna. Jarraitu ahal izango duzu gomendio Orokorrak: con lo 21 0 ordu jotzen da emankorrena. Eraginkortasuna ordu horiek aukera ematen equate bakoitzean ordu bi.

Zenbatekoa murrizteko azukre -

Bada, ordezkatu azukre ordezko, posible da murrizteko kaloria etsi gabe gozokiak. Natural ordezkoak, adibidez, nahi baduzu, primeran aurre egiteko zeregin honetan. It can be added to labean ondasun, porridge, kafea.

Kargatzen

Beno, bada, bisitatzeko aukera izan gimnasioa edo igerilekuan. Baina saioak ere ematen du emaitza. Egunero 15-20 minutu gabe kostua eta bidaia ezin dela mirari bat sortzeko.

Sarean eskaintzen deskribapen ariketak lan hori ez berehala, baina etengabe eta eraginkortasunez. Hartu dute denbora pixka bat 1-5 minutu bakoitzeko. Gomendatzen da, hasteko, 1-2, ondoren, pixkanaka-pixkanaka haien kopurua handitu.

Ura laguntzen pisua galtzen

Azkartzeko zure metabolismoa eta zenbatekoa murrizteko janaria jan, gomendagarria da:

  • ura edan, jan aurretik gutxienez 2 cups;
  • ondoren jateko, ez edateko ezer barruan, 2 ordu.

Aurretik merienda Kopa bat besterik ez. Gutxieneko zenbatekoa eguneko ur — 2 litro.

Dieta alferrak

No behar zeure burua kendu ohiko elikagai erabat. Baina ez dute amore ematen, zenbait elikagai eta modu sukaldaritza:

  1. Ez frijitu olio. Janaria bakarrik egosi edo erabiltzen egosia.
  2. Ogi zuria eta pastak dira kendu berehala edo pixkanaka-pixkanaka. Ahal izanez gero, ez dira legamia-free, bada, osoa alea.
  3. Gozokiak dira, halaber, pixkanaka-pixkanaka, azpian datozen debekua. Dute ordezkatu ahal izango da, fruta, zein dira onenak jaten bereizita beste elikagai. Azukrea, gainera, nahigabeko batera, ready-made zukuak, freskagarriak.

Arauak betez hartzen ez baino gutxiago 100 g eguneroko. By hilaren amaieran, emaitza nabarmenagoa izango da.

Aholkularitza dutenek dagoeneko pisua galdu, etxean eserita

  • Nahia galtzen, 10 kilo aste bat ez da bideragarria, eta motibazioa eta auto-konfiantza urtu egingo da. Helburu errealista bat da 2-5 kg hilean gabe, estresa, starvation eta hausten.
  • 3 egun idatzi duzun guztia jan eta edan. Honen ondoren, botere zuzenketa egingo joan, askoz hobeto.
  • Hasteko zehazteko beren kaloria sarrerarekin. Hau izango da laguntza zeure burua ezartzeko eskubidea helburuak eta muga elikagai barruan beharrezkoa.
  • Argi ikuspena guztiak gaizki elikagaiak: patata frijituak, gozokiak, gailetak. Eskuak behar fruitu lehorrak, fruta, muturreko kasuetan, haziak.
  • Handitzeko zure proteina sarrerarekin.
  • Ez jan, joan eta presaka. Motela jateko ematen iraupen luzeko satiety sentimendua.
  • Guztiak zatiak behar izango txiki plakak diapositiba bat. Laguntzeko izango da gutxiago jan.
  • Jarri ispilu baten aurrean, eta ikusi nola jaten. Da oso eraginkorra – oso laster hasi beharko duzu jan, poliki-poliki, poliki-poliki.
  • Ziurtatu mugitu. Hori gabe, pisua galdu egongo da amets bat. Bada, eseri behar duzu egun guztietan, ordu guztietan jaiki eta mugitu.

Aholku bat asko gehiago, baina ez nahitaez ezartzeko dena aldi berean. Nahikoa da aukeratu 2-3 eta saiatu nola funtzionatzen duten.

Push-UPS

Nola antolatu mugimendu bat

Lana, etxea eta lorategia ez dira, beraz, gorputzaren ona, berezi gisa ariketak. Multzo bat bereziki diseinatutako mugimenduak lagunduko muskuluak indartzeko, tarte tendoiak eta mantentzeko funtzionaltasuna artikulazioetan.

Adibidez, hona hemen ariketa bat egin daiteke kasualitatez, baina egunero.

Gezurra norabidean ametsak

Nahiz eta gure nagikeriaren erabili ahal izango da zure abantaila baduzu, egin estatiko bat ariketa.

Exekutatzen bat urdaila hutsik. Lehen ekintza da gezurra.

Mesedez, kontuan izan! Bakarrik egin ahal izango duzu gezurra laua enpresa azalera.

Handi bat eskuoihal edo bi txiki tolestu roller bat 10-12 cm-ko diametroa eta luzera buruz 40 cm azpian Jarri txikiagoa itzuli. Behar da sentitu.

Arreta! Kuxin pasatzean estu nahikoa. Bada, ariketa bezala, roller batera bilduta zinta eta erabiltzen. Menpekotasunaren gisa, eta leheneratu natural posizioa orno, diametroa handitu daiteke.

Noiz luzatu oinak oinetan biratu bata bestearen paralelo, thumbs konektatu. Bere eskuetan izan ziren dio bere burua, palmondoak jartzen paralelo. Konektatu behatzak.

Ariketa guztiak hartzen 5 minutu, baina hobeto hasteko kopuru txikiago bat denbora. Oinarrizko printzipioa da sentitzen honetan planteatzen eroso.

Bada, gezurra norabidean ametsa eguneroko, gero, estutu urdaila, desagertu gantz tolesturak atzera. Egin behar kontuz ibili ez salto amaieran, eta Esnatu, pre-bota alde batera roller.

Hau da, Japoniako ariketa osoa konplexua, mantentzeko diseinatuta egoera optimoa. Garatu ahal izango duzu ariketa oinarritzen da, eta aurki beste ariketa sinple lagunduko gorputza bihurtu slim.

Ohitura garatzea — egiteko 2-5 horiek labur ariketak. Hartu ahal izango da, 15-20 minutu. Hilabete bat izango da diferentzia bat – estutu urdaila, pisua murriztu.

- Dimentsioa murriztu bolumena izterrak

Inbertsio gabe

Folk erremedioak batzuetan laguntza lortzeko, emaitza hori ezin da lortu dituzten drogak garestiak. Bat nabaritzen efektua lortzen da urratzen ura-gatza oreka eta gosea handitu.

Gorputza gantz normalean eskatzen ahalegin askoz gehiago.

Ohiko errezetak

Kontuan hartuta, aukera erabiliz folk erremedioak, behar duzu aztertzeko balizko emaitzak ikuspuntutik, beren osasuna.

Apple sagardo ozpina

Edan eztia edalontzi bat ur 1 koilarakada ozpin eta ezti pixka bat. Instalatutako proportzio ez, edari gozoak izan behar du.

Harrera – aurretik bazkaria.

Tresna honek eragin du aggravation, bada, urdaileko azidotasuna handitu egiten da.

Te berdea

Gainera, edan, jan aurretik. Da apur bat murrizten gosea.

Jan ondoren, uko edateko 1-2 ordu.

Dauka kafeina, ez da gomendagarria kantitate handietan odol-presio altua.

Limoi eta eztia limonada

Egosten dastatzeko – posible da beira gogotik erdia limoi bat. Gorputza lortzen antioxidatzaileak, edaten duzu bada, jan aurretik, gosea murriztu egiten da.

Espeziak

Piper beltza, turmeric, Cayenne piper, kanela murrizten laguntzen gosea eta normalizatzeko garrantzitsua prozesuak gorputza.

Espeziak erabili: forma hutsa, entsaladak edo edariak.

Gantz erretzearen propietate jengibrea, zein da brewed limoi eta eztia. Gainera, gomendagarria da aldizka kontsumitzen baratxuri.

Zukuak

Ordena pisua galtzea erabili zukua perrexila, aloe, cranberry.

Perrexila harrotua irabiagailuan eta urarekin nahasten limoi (eztia dastatzeko). Edateko urdaila hutsik on ikastaroak 5 egun tarteak 10 egun. Badira contraindications.

Cranberries kontsumitzen dira zukua gisa aditiboak ez bazkariak aurretik egunero.

Zati aloe zukua – 150 ml Edan bazkariak aurretik.

Olio

Koko eta gurina gomendatzen gehitu indartsu bat tea eta kafea. Bakarrik eragiten atzeko debeku elikadura – oreka berreskuratuko gantz eta sentsazioa murrizten du gosea.

Bakterioak

Erabili zuzeneko jogurta, mamia eta beste esnekiak baxua gantz edukia, neurri batean, ordezkatzen eta elikagaien oreka mantentzen proteinak gorputzean.

Lagungarria hesteetako flora digestioa hobetzen du eta, oro har, osasuna.

Edariak eta jogurt ez du laguntza pisua galtzen aste batean 5 kilo gabe elikadura eta jarduera fisikoa. Ondoren erretiratzea gehiegizko fluidoa gorputza pisu galera moteldu.

Ikasi botanika

Berreskuratu harmonia erabiliz sendabelarrak. Kasu honetan emaitza azkar bat. Metodo guztiak oinarritzen dira natural opariak eskatzen duten denbora eta maiztasuna. Lehen ikusgai aldaketak bolumena agertzen ez lehenago baino 3-4 asteetan.

Bidean, garbitu gibela, garbitu, toxinak, digestioa hobetzen du. Emaitzak gordetzen dira denbora luzez.

Koipe matxura

Txinako Magnolia mahats – brewed tea gisa, gehitu ohiko soldadura.

Jateko gogoa galtzea

Marshmallow erro – berokiak sabeleko horman, azkartu saturazioa. Flax haziak eta sesamo haziak ezaugarri berak dituzte.

Landare zein bolumena handitzea du digestio-prozesua: kelp, spirulina, bladderwrack.

Ondorioa gehiegizko fluidoa

Errazena aukerak dira, burdock, chamomile, Senna, plantaina, horsetail. Kentzea ur ehunak azkarra da, eta gehienez 5 kg erraz lor daiteke, dieting gabe, 5 egunetan.

Aktibazioa digestioa eta azkartzeko, eta prozesu metabolikoak

Helburu horrekin kontsumitu: mihilu, itsasoa aladierno, mihilu, Senna, rhubarb, licorice, hostoak, cranberries, erromeroa, yarrow, dandelion.

Belar horietako gehienak bildu ahal izango dira modu independentean, lehor eta bat prestatu salda.

Kopa bakoitzeko ur irakinetan gehitu 1 koilarakada belar lehorra. Edan beharko duzu kopuru txikiak 50-100 ml bakoitzeko egun, ahal izanez gero, bat urdaila hutsik.

Nahi izanez gero, pertsona bat ekarri ahal izango du gorputza ordena inbertitzeko. Normalizazio prozesuak eta gertatzen da, pisu galera pilulak, garestia gimnasioa atxikimenduak eta beste gastuak.

Emaitzak sortzen dira, poliki-poliki, belar eta elikagai osasuntsuak suspertzeko prozesu natural pixkanaka-pixkanaka baina etengabe. Jaitsi kilo ez itzultzeko jarraitzen baduzu jarraitu garatu ohitura onak.